Postura del Camello o Ustrasana

Postura del Camello o Ustrasana

Postura del Camello o Ustrasana

 

Postura de expansión del pecho, se estira todo el cuerpo y excelente para abrir tu Chakra del corazón y la garganta.

Técnica:

  • Comienzas sentado encima de tus piernas y luego ponte de rodillas
  • Inspira y para hacer presión hacia delante en los muslos y caderas para arquear la espalda hacia atrás.
  • Toma tus talones con las manos, inclina la cabeza hacia atrás
  • Una vez en la postura concéntrate en adelantar las caderas y hacer el arco en la columna.
  • Siente la apertura de tu pecho y quedas de 10-20 segundos.

Tiempo:

  • 10 a 20 segundos.

Beneficios:

  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Limpia los pulmones
  • Estimula los órganos del abdomen, los muslos, el cuello
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Abre el Chakra del corazón y el Chakras de la garganta
  • Eleva los hombros ayudándote a corregir las malas posturas
  • Estimula la glándula de la tiroides.

 

Consejo:

  • No realices la postura si sufres de alguna lesión en el cuello y la espalda

Postura del Camello o Ustrasana

Postura del Camello o Ustrasana   Postura de expansión del pecho, se estira todo el cuerpo y excelente para abrir tu Chakra del corazón y la garganta. Técnica: Comienzas sentado encima de tus piernas y luego ponte de rodillas Inspira y para hacer presión hacia...

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana     Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura tiene muchas variantes todas sus variantes...

Postura del Árbol o Vrksasana

Postura del Árbol o Vrksasana     Es una postura de equilibrio, imita a un árbol, el pie apoyado en el suelo es como la raíz de un árbol y los brazos estirados hacia arriba como ramas.   Técnica: De pie, vista hacia delante y busca un punto fijo para el...

Postura del Niño o Balasana

Postura del Niño o Balasana La pose del niño es una asana de relajación, la columna se relaja en su totalidad. Muy sencilla de hacer y llena de beneficios. Técnica: Sentado, inclínate hacia delante lentamente, apoya la frente en el suelo. Tus brazos y manos pueden ir...

Postura del Gato o Marjaryasana

Es una postura que imita los movimientos del gato. Genial para estirar y relajarse.

Postura de la pinza sentada o Paschimottanasana

Traducción Paschima “espalda”, uttana “extendida”. En la pose de la pinza sentada todo el cuerpo se estira. Se necesita una respiración regular para…

Postura de triángulo extendido – Uttihita Trikonasana

Uttihita significa estirado, extendido y Trikonasana triángulo. Es una postura que estira todo el lateral del cuerpo

Perro boca abajo o adho mukha svanasana

Una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de. Este asana recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse

Postura del Sauce o Janu Sirsasana

Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura del sauce trabaja específicamente

Postura de la Guirnalda o Malasana

Esta postura es adecuada para favorecer la apertura de las caderas y muy buena para aliviar fatiga, ansiedad y estrés.

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana

 

 

Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura tiene muchas variantes todas sus variantes trabajan específicamente en la flexibilidad de la espalda, las piernas y caderas.

Técnica:

– Sentados, estiras pierna izquierda y luego doblas la pierna derecha y pegas la planta del pie derecho a tu musculo izquierdo, tu cuerpo queda justo alineado a la pierna derecha que esta doblada.

– Estira los brazos hacia arriba y te inclinas hacia la pierna izquierda que esta extendida, hasta tocar el pie con la mano.

– Quedas por 20 segundos y repites con la otra pierna.

 

Tiempo:

– 10 a 20 segundos

Beneficios:

– Excelente postura para la flexibilidad en articulaciones, como la cadera, la rodilla, los hombros y los tobillos. Flexibiliza también la espalda, los dorsales.

– Mejora y corrige la postura.

– Corrige la escoliosis.

– Mejora la digestión.

– Se puede usar como pose terapéutica ya que alivia la fatiga y el dolor de cabeza.  

 

Consejo:

– No realices esta postura si tienes alguna lesión en la cadera o en los muslos.

– Realiza la postura 2 o 3 veces por semana en tus practicas y vas a ganar en flexibilidad, te sentirás muy bien poco a poco.

Postura del Camello o Ustrasana

Postura del Camello o Ustrasana   Postura de expansión del pecho, se estira todo el cuerpo y excelente para abrir tu Chakra del corazón y la garganta. Técnica: Comienzas sentado encima de tus piernas y luego ponte de rodillas Inspira y para hacer presión hacia...

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana     Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura tiene muchas variantes todas sus variantes...

Postura del Árbol o Vrksasana

Postura del Árbol o Vrksasana     Es una postura de equilibrio, imita a un árbol, el pie apoyado en el suelo es como la raíz de un árbol y los brazos estirados hacia arriba como ramas.   Técnica: De pie, vista hacia delante y busca un punto fijo para el...

Postura del Niño o Balasana

Postura del Niño o Balasana La pose del niño es una asana de relajación, la columna se relaja en su totalidad. Muy sencilla de hacer y llena de beneficios. Técnica: Sentado, inclínate hacia delante lentamente, apoya la frente en el suelo. Tus brazos y manos pueden ir...

Postura del Gato o Marjaryasana

Es una postura que imita los movimientos del gato. Genial para estirar y relajarse.

Postura de la pinza sentada o Paschimottanasana

Traducción Paschima “espalda”, uttana “extendida”. En la pose de la pinza sentada todo el cuerpo se estira. Se necesita una respiración regular para…

Postura de triángulo extendido – Uttihita Trikonasana

Uttihita significa estirado, extendido y Trikonasana triángulo. Es una postura que estira todo el lateral del cuerpo

Perro boca abajo o adho mukha svanasana

Una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de. Este asana recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse

Postura del Sauce o Janu Sirsasana

Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura del sauce trabaja específicamente

Postura de la Guirnalda o Malasana

Esta postura es adecuada para favorecer la apertura de las caderas y muy buena para aliviar fatiga, ansiedad y estrés.

Postura del Árbol o Vrksasana

Postura del Árbol o Vrksasana

Postura del Árbol o Vrksasana

 

 

Es una postura de equilibrio, imita a un árbol, el pie apoyado en el suelo es como la raíz de un árbol y los brazos estirados hacia arriba como ramas.

 

Técnica:

  • De pie, vista hacia delante y busca un punto fijo para el equilibrio. Respira y centra la mente.
  • Levanta el pie derecho y utiliza las manos para colocar el pie en el muslo izquierdo.
  • Junta las palmas de las manos frente al pecho y en equilibrio sube los brazos y manos por encima de la cabeza.
  • Quedas por 30 segundos. Baja los brazos y la pierna.
  • Repite con la otra pierna.

 

Tiempo:

  • 20 a 30 segundos

 

Beneficios:

  • Fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos.
  • Corrige malas posturas, estira la columna vertebral.
  • Mejora el sentido del equilibrio, mejor concentración.

 

Consejo:

Si padeces de presión arterial alta, no levantes los brazos por encima de la cabeza, mantenerlos frente al pecho.

Postura del Camello o Ustrasana

Postura del Camello o Ustrasana   Postura de expansión del pecho, se estira todo el cuerpo y excelente para abrir tu Chakra del corazón y la garganta. Técnica: Comienzas sentado encima de tus piernas y luego ponte de rodillas Inspira y para hacer presión hacia...

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana     Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura tiene muchas variantes todas sus variantes...

Postura del Árbol o Vrksasana

Postura del Árbol o Vrksasana     Es una postura de equilibrio, imita a un árbol, el pie apoyado en el suelo es como la raíz de un árbol y los brazos estirados hacia arriba como ramas.   Técnica: De pie, vista hacia delante y busca un punto fijo para el...

Postura del Niño o Balasana

Postura del Niño o Balasana La pose del niño es una asana de relajación, la columna se relaja en su totalidad. Muy sencilla de hacer y llena de beneficios. Técnica: Sentado, inclínate hacia delante lentamente, apoya la frente en el suelo. Tus brazos y manos pueden ir...

Postura del Gato o Marjaryasana

Es una postura que imita los movimientos del gato. Genial para estirar y relajarse.

Postura de la pinza sentada o Paschimottanasana

Traducción Paschima “espalda”, uttana “extendida”. En la pose de la pinza sentada todo el cuerpo se estira. Se necesita una respiración regular para…

Postura de triángulo extendido – Uttihita Trikonasana

Uttihita significa estirado, extendido y Trikonasana triángulo. Es una postura que estira todo el lateral del cuerpo

Perro boca abajo o adho mukha svanasana

Una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de. Este asana recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse

Postura del Sauce o Janu Sirsasana

Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura del sauce trabaja específicamente

Postura de la Guirnalda o Malasana

Esta postura es adecuada para favorecer la apertura de las caderas y muy buena para aliviar fatiga, ansiedad y estrés.

Postura del Niño o Balasana

Postura del Niño o Balasana

Postura del Niño o Balasana

La pose del niño es una asana de relajación, la columna se relaja en su totalidad. Muy sencilla de hacer y llena de beneficios.

Técnica:

  • Sentado, inclínate hacia delante lentamente, apoya la frente en el suelo.
  • Tus brazos y manos pueden ir al lado del tu cuerpo o delante de tu cabeza estirados.
  • Tu frente toca el suelo y relajas todo tu cuerpo, respiras y disfrutas.

 

Tiempo:

  • 30 segundos a 2 minutos.

 

Beneficios:

  • Calma el cerebro y alivia el estrés y la fatiga.
  • Al descansar el cuello y la espalda se alivia dolores en estas zonas.
  • Estira la columna vertebral, los hombros y brazos.
  • Estimulación en órganos internos del abdomen, riñones.
  • Reduce el cansancio.
  • Alivia, relaja y rejuvenece el cuerpo.

 

Consejo:

  • No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias en las rodillas. No recomendable para mujeres embarazadas.

Postura del Camello o Ustrasana

Postura del Camello o Ustrasana   Postura de expansión del pecho, se estira todo el cuerpo y excelente para abrir tu Chakra del corazón y la garganta. Técnica: Comienzas sentado encima de tus piernas y luego ponte de rodillas Inspira y para hacer presión hacia...

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana     Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura tiene muchas variantes todas sus variantes...

Postura del Árbol o Vrksasana

Postura del Árbol o Vrksasana     Es una postura de equilibrio, imita a un árbol, el pie apoyado en el suelo es como la raíz de un árbol y los brazos estirados hacia arriba como ramas.   Técnica: De pie, vista hacia delante y busca un punto fijo para el...

Postura del Niño o Balasana

Postura del Niño o Balasana La pose del niño es una asana de relajación, la columna se relaja en su totalidad. Muy sencilla de hacer y llena de beneficios. Técnica: Sentado, inclínate hacia delante lentamente, apoya la frente en el suelo. Tus brazos y manos pueden ir...

Postura del Gato o Marjaryasana

Es una postura que imita los movimientos del gato. Genial para estirar y relajarse.

Postura de la pinza sentada o Paschimottanasana

Traducción Paschima “espalda”, uttana “extendida”. En la pose de la pinza sentada todo el cuerpo se estira. Se necesita una respiración regular para…

Postura de triángulo extendido – Uttihita Trikonasana

Uttihita significa estirado, extendido y Trikonasana triángulo. Es una postura que estira todo el lateral del cuerpo

Perro boca abajo o adho mukha svanasana

Una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de. Este asana recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse

Postura del Sauce o Janu Sirsasana

Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura del sauce trabaja específicamente

Postura de la Guirnalda o Malasana

Esta postura es adecuada para favorecer la apertura de las caderas y muy buena para aliviar fatiga, ansiedad y estrés.

Postura del Gato o Marjaryasana

Postura del Gato o Marjaryasana

Postura del Gato o Marjaryasana

 

Es una postura que imita los movimientos del gato. Genial para estirar y relajarse. 

 

Técnica:

  • Te colocas en cuatro puntos, tus manos alineadas con tus hombros y tus rodillas alineadas con las caderas.
  • Espira y encorva la columna hacia arriba y tu barbilla va al pecho.
  • Votas el aire columna hacia abajo y tu cabeza va hacia atrás, estirando el cuello por completo.
  • Realiza el movimiento por 30 segundos.
  • Al terminar vas a la postura del niño Balasana.

 

Tiempo:

  • 30 segundos a 1 minuto.

 

Beneficios:

  • Previene el dolor de espalda y ayuda a aliviar el dolor si tienes.
  • Fortalece las muñecas, antebrazos y abdominales también.
  • Mejora el sistema digestivo.
  • Corrige malas posturas.
  • Alivia el estrés ya que induce al estado meditativo.

 

Consejo:

  • Si el peso de las rodillas resulta intenso, practica sobre una manta o dobla la estilla para hacer un soporte más confortable.

Postura del Camello o Ustrasana

Postura del Camello o Ustrasana   Postura de expansión del pecho, se estira todo el cuerpo y excelente para abrir tu Chakra del corazón y la garganta. Técnica: Comienzas sentado encima de tus piernas y luego ponte de rodillas Inspira y para hacer presión hacia...

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana     Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura tiene muchas variantes todas sus variantes...

Postura del Árbol o Vrksasana

Postura del Árbol o Vrksasana     Es una postura de equilibrio, imita a un árbol, el pie apoyado en el suelo es como la raíz de un árbol y los brazos estirados hacia arriba como ramas.   Técnica: De pie, vista hacia delante y busca un punto fijo para el...

Postura del Niño o Balasana

Postura del Niño o Balasana La pose del niño es una asana de relajación, la columna se relaja en su totalidad. Muy sencilla de hacer y llena de beneficios. Técnica: Sentado, inclínate hacia delante lentamente, apoya la frente en el suelo. Tus brazos y manos pueden ir...

Postura del Gato o Marjaryasana

Es una postura que imita los movimientos del gato. Genial para estirar y relajarse.

Postura de la pinza sentada o Paschimottanasana

Traducción Paschima “espalda”, uttana “extendida”. En la pose de la pinza sentada todo el cuerpo se estira. Se necesita una respiración regular para…

Postura de triángulo extendido – Uttihita Trikonasana

Uttihita significa estirado, extendido y Trikonasana triángulo. Es una postura que estira todo el lateral del cuerpo

Perro boca abajo o adho mukha svanasana

Una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de. Este asana recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse

Postura del Sauce o Janu Sirsasana

Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura del sauce trabaja específicamente

Postura de la Guirnalda o Malasana

Esta postura es adecuada para favorecer la apertura de las caderas y muy buena para aliviar fatiga, ansiedad y estrés.

Postura de la pinza sentada o Paschimottanasana

Postura de la pinza sentada o Paschimottanasana

Postura de la pinza sentada o Paschimottanasana

 

Traducción Paschima “espalda”, uttana “extendida”. En la pose de la pinza sentada todo el cuerpo se estira. Se necesita una respiración regular para conseguir todo el estiramiento es una de las poses de yoga mas importantes.

Técnica:

– Sentado con las dos piernas estiradas, tomas el aire profundo y levanta los brazos.

– Te inclinas hacia adelante, tomas los dos pies con las manos.

– Asegúrate que tu abdomen quede encima de los muslos y los dos hombros deben quedar alineados.

– Estirar la columna y tu cara descansa en las rodillas.

– Quedas por 20 segundos, respira constantemente todo el tiempo.

 

Tiempo:

-20 a 30 segundos.

 

Beneficios:

– Estira la columna vertebral, los hombros y los músculos isquiotibiales.

– Reduce la obesidad.

– Estimula el hígado, los riñones, en las mujeres los ovarios y el útero, en los hombres la próstata.

– Alivia el dolor de ciática.

 

Consejo:

– Si tienes alguna lesión en la espalda realiza esta postura bajo la supervisión de un experimentado.

– Si no logras tocar los pies con las manos al principio, deja las manos encima de tus rodillas y estira la espalda.

 

 

Postura del Camello o Ustrasana

Postura del Camello o Ustrasana   Postura de expansión del pecho, se estira todo el cuerpo y excelente para abrir tu Chakra del corazón y la garganta. Técnica: Comienzas sentado encima de tus piernas y luego ponte de rodillas Inspira y para hacer presión hacia...

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana     Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura tiene muchas variantes todas sus variantes...

Postura del Árbol o Vrksasana

Postura del Árbol o Vrksasana     Es una postura de equilibrio, imita a un árbol, el pie apoyado en el suelo es como la raíz de un árbol y los brazos estirados hacia arriba como ramas.   Técnica: De pie, vista hacia delante y busca un punto fijo para el...

Postura del Niño o Balasana

Postura del Niño o Balasana La pose del niño es una asana de relajación, la columna se relaja en su totalidad. Muy sencilla de hacer y llena de beneficios. Técnica: Sentado, inclínate hacia delante lentamente, apoya la frente en el suelo. Tus brazos y manos pueden ir...

Postura del Gato o Marjaryasana

Es una postura que imita los movimientos del gato. Genial para estirar y relajarse.

Postura de la pinza sentada o Paschimottanasana

Traducción Paschima “espalda”, uttana “extendida”. En la pose de la pinza sentada todo el cuerpo se estira. Se necesita una respiración regular para…

Postura de triángulo extendido – Uttihita Trikonasana

Uttihita significa estirado, extendido y Trikonasana triángulo. Es una postura que estira todo el lateral del cuerpo

Perro boca abajo o adho mukha svanasana

Una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de. Este asana recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse

Postura del Sauce o Janu Sirsasana

Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura del sauce trabaja específicamente

Postura de la Guirnalda o Malasana

Esta postura es adecuada para favorecer la apertura de las caderas y muy buena para aliviar fatiga, ansiedad y estrés.

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