Beneficios del Yoga

Beneficios del Yoga

Beneficios del Yoga:

El yoga es una disciplina milenaria que cultiva el cuerpo y la mente en su totalidad. Es uno de los mejores sistemas de cuidado integral que existen, ya que con la práctica de las asanas, la respiración consiente y la meditación se garantiza un cuerpo firme, una mente estable, un espíritu puro y un estilo de vida saludable.

A continuación, te menciono 10 beneficios del yoga: 

  • Mejor salud: La salud en general es un equilibrio entre lo físico, mental y emocional, practicar yoga con regularidad aporta resistencia física, energía, mejora la circulación, nos hace más flexibles, revitaliza la mente. Creando así una armonía entre nuestro cuerpo, mente y espíritu.
  • Alivia de tensiones: el yoga posee cientos de asanas para deshacerse de las malas posturas que hacemos a diario, que nos ocasionan tensiones y contracturas. Con la práctica de las asanas, acompañado de un respiración consiente nos libera el estrés, que muchas veces se acumula en el cuello, la espalda y en algunas articulaciones.
  • Pérdida de peso: algunas técnicas del yoga como el Saludo Al Sol y la Respiración Abdominal requieren resistencia física, lo que brinda pérdida de peso, si le agregas una alimentación adecuada y correcta, te va a ayudar a controlar tu peso.
  • Refuerza el sistema inmunológico: el yoga ayuda a reducir el nivel de cortisol, (la hormona relacionada con el estrés, niveles altos de cortisol en sangre provocan cambios en el sistema inmunológico. El yoga apunta directamente en esta hormona, con la práctica del yoga aumenta la resistencia a enfermedades e infecciones, por lo que el sistema inmunológico se refuerza.
  • Mejor flexibilidad: el yoga estira todo el cuerpo, corrige las malas posturas, tonifica los músculos y fortalece las articulaciones, teniendo así un cuerpo más fuerte y flexible.
  • Equilibra el Sistema Nervioso: el yoga estimula la relajación, reduciendo así el ritmo cardiaco, la presión sanguínea, alivia la fatiga, es una herramienta excelente para combatir el estrés, equilibrando el sistema nervioso.
  • Mejora la respiración: el yoga nos enseña a tener una respiración consiente, una rutina de yoga acompañada de una correcta respiración va a purificar el organismo de sustancias toxicas, mejora la circulación sanguínea, alivia tensiones, te mantiene en calma y abra un vínculo positivo con el cuerpo, mente y espíritu.
  • Vivir consiente: la mente siempre esta activa, y muchas veces sin nuestro consentimiento divaga en el pasado, en el futuro, en cosas sin significado Con la practica de la meditación y los pranayamas (respiración consiente) ayudan a traer la mente al presente, estando siempre concentrado en las cosas que realmente importan.
  • Más energía: con una practica de yoga de tan solo unos minutos tu cuerpo se estira y tu mente se activa, sintiéndote tu más dinámico para tus tareas y actividades, el yoga repara el cuerpo y recupera la mente, entrega energía total.
  • Mejor conexión y relación con el mundo a tu alrededor: el yoga al relajar la mente nos brinda armonía, por lo que serás capaz de afrontar tu entorno de manera sensitiva e inteligente. Incluso tu energía puede contagiar a otras personas, vas a poder afrontar todo con una energía positiva.

Muchas gracias y mi bello Namaste.

Aquí te recomiendo algunas rutinas de yoga para que recibas todos estos beneficios:

 

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Yoga Mental o Radja-Yoga

Yoga Mental o Radja-Yoga

Yoga Mental o Radja-Yoga

Yoga Mental o Radja-Yoga es una disciplina que hace uso a la mente y al espíritu. Su práctica crea la conexión con el interior, ofreciendo una comunicación de reflexión silenciosa, ayudando a reenfocar la esencia del propio ser.

 

Su práctica incluye:

  • Yama (autocontrol)
  • Niyama (disciplina)
  • Asana (ejercicios físicos)
  • Pranayama (ejercicios de respiración)
  • Dhyana (meditación)
  • Samadhi (realización completa)
  • Entre otros

 

Los beneficios del Radja Yoga:

  • Mejor visión de nosotros mismos
  • Su práctica aumenta la concentración para desarrollar nuestra fuerza interior
  • Te ayuda a disolver problemas
  • Puedes procesar todo tipo de sentimientos, pensamientos y emociones
  • Te mantiene amable, pacífico, alivia el estrés
  • Te ayuda a tener una mejor comunicación y conexión con todo lo que te rodea
  • Mantiene activa y joven la mente
  • Mejor comprensión de nuestras vidas mejora su calidad, brindando más serenidad, tolerancia, confianza y compasión.

  

Aspectos a tener en cuenta durante la práctica de Yoga Mental o Radja-Yoga:

  • Postura adecuada se recomienda mantener la columna vertebral erguida, ya sea sentados en una silla o en el suelo. Solo se recomienda meditar tumbado cuando estás enfermo o con alguna dolencia que no te permite estar derecho, porque si meditar tumbado puedes quedarte dormido y meditar no es dormir.
  • La respiración es tu guía siempre para entrar en estado de meditación principalmente para los principiantes quienes aún les cuesta meditar. La respiración consciente y constante nos atrae al presente.
  • La concentración, la respiración puede ser tu herramienta principal para concéntrate, pero también puedes escuchar música suave, cantos o el sonido de los cuencos tibetanos ya que nos ayudan a reducir el ritmo de los pensamientos.

 

Te recomiendo las siguientes prácticas de Yoga Mental o Radja-Yoga para principiantes:

 

 

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Yoga Físico o Hatha-Yoga

Yoga Físico o Hatha – Yoga es el estilo de Yoga más practicado actualmente en todo el mundo. Más conocido como la práctica del ejercicio corporal, equilibra el sistema nervioso, sus técnicas son ensayadas para armonizar todos los órganos y mejorar las funciones de estos.

 

Su práctica incluye:

  • Posturas físicas (asana)
  • Técnicas de respiración (pranayama)
  • Meditación
  • Entre otros

 

Los beneficios del Hatha Yoga:

  • Conseguir un cuerpo más fuerte y flexible.
  • Mejoran el sistema respiratorio, circulatorio, nervioso y digestivo.
  • Te ayuda a corregir malas posturas de la espalda.
  • Mejora el sistema inmunológico
  • Va mejorando el estado de ánimo y disminuye los niveles de estrés.
  • Relaja y libera tensión del cuerpo
  • Retrasa enfermedades como la artritis o la artrosis.
  • Desarrolla la resistencia, el equilibrio.
  • Mejora la salud general

 

¿Quién puede practicar Hatha yoga?

El Hatha Yoga puede ser practicado por cualquier persona, independientemente de su edad, sexo, condición física o religión, ya que el profesor de yoga se encargará de guiar correctamente la práctica adaptándola a tu propio cuerpo.

 

Aspectos  tener en cuenta durante la práctica de Hatha Yoga:

 

  • Siéntete confortable y pleno, viste una ropa en la que te sientas cómodo, no tan apretada, ni tan desahogada justo a tu agrado.
  • Escucha tu cuerpo, en ningún momento debes sentir dolor, ni molestia, no te frustres todo a su debido tiempo, nunca esfuerces demasiado, todo a su nivel y su tiempo, veras que cada día iras mejorando.
  • Respiración consiente respira profundamente y naturalmente, siempre a tu ritmo.
  • Relájate y disfruta, no te frustres, no te enojes, saca todas las tensiones y frustraciones, aunque en determinados momentos resulte complicado, es importante que seas capaz de tener paciencia, si te estresas dificultas la respiración, con ello el movimiento y te puedes lesionar y no podrás hacer que la mente pueda entrar en un estado de paz y desconexión, que es lo que buscamos.

 

Te recomiendo las siguientes prácticas de Hatha Yoga o Yoga Físico para principiantes:

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¿Por qué es importante dormir bien? Algunos beneficios del sueño

¿Por qué es importante dormir bien? Algunos beneficios del sueño

¿Por qué es importante dormir bien? Algunos beneficios del sueño

Tenemos demasiadas cosas que hacer como (trabajo, familia, quehaceres, compromisos) y no nos alcanza el tiempo ni para relajarnos, tanto así que a veces sacrificamos el sueño. Hay que tener muy en cuenta que la falta de sueño afecta tanto la salud física como la mental. Dormir bien es muy positivo para nuestro organismo. Aquí te menciono algunos beneficios de tener un buen sueño:

Reduce el estrés: cuando dormimos, el cuerpo y la mente se relajan y se reproduce la melanina y la serotonina, estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más dinámicos.

Aumenta la creatividad: al dormir el cerebro descansa y se equilibra la memoria haciendo que esta funcione mejor, entonces la imaginación y la creatividad incrementan.

Corazón sano: la falta sueño incrementa el insomnio y a su vez desarrolla los niveles en sangre de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) estas aumentan la tensión arterial, la frecuencia cardiaca, haciendo que el corazón se esfuerce más.

Más salud: el tiempo de sueño es para renovarse, el sistema inmunitario necesita del descanso para activarse y cobrar fuerzas, para así estar activo y luchar contra las enfermedades.

Descansar bien es fundamental para la salud, así que asegúrate de sacar ese tiempo para dormir y relajarte total, es primordial para todo nuestro ser.

Muchas gracias y mi bello Namaste.

Te recomiendo esta meditación guiada para dormir y tengas un sueño profundo y reparador. 

Feliz Día del Amor y de la Amistad

Feliz Día del Amor y de la Amistad

“Feliz Día del Amor y de la Amistad”

Que mejor día que este para entregar amor, decirles a nuestros seres queridos y conocidos que los amamos. Pero para entregar ese amor incondicional hay que amarse a uno mismo primero. El amor propio es aceptación, respeto, valor y consideración que nos tenemos a nosotros mismo. Depende de nuestra conciencia, no de quienes nos rodean. Es el equilibrio entre la actitud y la autoestima, es la clave para gozar del bienestar mental.

El amor propio define nuestras capacidades y valores por ello es necesario fomentarlo para tener una vida feliz y placentera. Aquí te menciono 5 consejos para fomentar el Amor Propio:

1- Define como quieres sentirte siempre: se consiente en pensar, sentir y querer lo positivo. Elige ante todo tener una actitud real y que nada ni nadie te la puede cambiar.

2- Establecer límites y aprender a decir que no: elígete a ti, con humildad y sinceridad, apartate de todo lo que te afecte físico, mental y espiritual.

3-Perdónate: todos somos humanos y cometemos errores de los cuales se aprende. No te sientas culpable y se responsable de tus acciones y actitudes.

4-Aléjate de lo negativo: todo lo que envenene tu energía es una pérdida de tiempo. Se trata de poner distancia y protegerte de lo que te oprima.

5- Vive bajo tus principios: acéptate y amate sin prejuicios. Se consiente de lo que sucede a tu alrededor, pero define que te hace bien. Se único, no cambies tu actitud y apariencia por el dime que dirán.

Es una necesidad amarse a uno mismo primero para poder sentir y ofrecer amor real y sincero a los demás. 

Te recomiendo las siguientes rutinas de yoga, son excelentes, además de entrenar el cuerpo vas a poder fomentar el amor propio, abrir tu corazón para ti y para todos los que te rodean. 

Mi bello Namaste, recuerda Dale Amor y Yoga A Tu Vida.

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Una vida saludable no se trata de ser esclavos de una dieta y horas de ejercicios, va más allá de tratar de cumplir con los estereotipos de la sociedad. Se trata de conocer nuestro cuerpo, mente y organismo en general. Debemos aprender a escucharnos y definir que nos hace bien y que nos fortalece. Es estar alertas a nuestra propia salud.

Aquí te menciono algunos beneficios de llevar una vida saludable:

–      Tu estado físico será genial: llevando una alimentación balanceada acompañada de ejercicios con frecuencia tus capacidades físicas serán mejores. Eliminaras del organismo grasas y toxinas negativas, proporcionándote un cuerpo tonificado.

–      Mejor salud: con un estilo de vida saludable reducirás las posibilidades de contraer enfermedades cardiovasculares, nivelarás tu azúcar, colesterol etc.

–      Mejor estado de ánimo: al hacer deportes y comer sano, tu cuerpo y mente lo agradecerán, por lo tanto, vas a tener más probabilidades de estar feliz.

–      Aparentarás ser más joven: al tener buena salud y estar libre de estrés estarás mejor contigo mismo y serás una persona positiva y por ende aparentaras ser más joven.

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