Dale Yoga A Tu Vida lego
Serie de Yoga Básico para Principiantes

Serie de Yoga Básico para Principiantes

Serie

Yoga Básico para Principiantes

Orientación

Rutinas básicas, clases teóricas y prácticas con explicaciones detalladas de las posturas, respiración, conceptos y mucho más para que te puedas adentrar a este mundo tan maravilloso que es el yoga. Incluso si no eres tan novato puedes tomar este programa para que repases y fomentes más aun tus conocimientos de yoga.

día #1
TIEMPO

De 0 a 30 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Todo el cuerpo

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Te doy la más bienvenida a tu primera clase de yoga de esta serie de yoga para principiantes. Es un entrenamiento muy básico, que te permitirá adentrarte a la práctica yoga. Además, vamos a poder tener un diálogo con nuestro cuerpo, mente y respiración en búsqueda de nuestro bienestar. Inhala, Exhala y ábrete a las posibilidades de recibir todas lo bueno que te puede ofrecer el yoga. Namaste.  

día #2
TIEMPO

De 0 a 5 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Teoría

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Si has comenzado a practicar yoga, en línea, en casa o en algún centro, conviene estar atento a distintos errores que solemos cometer de manera habitual y muchas veces incluso sin darnos cuenta. Quiero citarte algunos errores que he podido experimentar como maestra y alumna de yoga que soy y no quiero que cometas o quizás puedas corregir para que puedes disfrutar aún más de tu practica de yoga. 

día #3
TIEMPO

De 0 a 25 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Flexibilidad

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

La flexibilidad, como seguramente sabes, es una parte clave del mantenimiento de la salud y que, además, nos ayuda a evitar lesiones. El estiramiento que hacemos con la práctica del yoga físico nos ayuda a aumentar la capacidad de mover los músculos y las articulaciones. Llevar una vida sedentaria hace que el cuerpo sea perezoso, se atrofia tu salud y te asientas en un rango limitado, así que te recomiendo que pongas acción. En esta clase de yoga de flexibilidad para principiantes te enseño algunos ejercicios fáciles para ganar flexibilidad y eliminar la falsa creencia de que el yoga es solo para personas flexibles. Recuerda algo importante, como en todo, necesitamos regularidad y constancia, para ver resultados.  

día #4
TIEMPO

De 0 a 10 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Asanas

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Olvídate de la noción de que tienes de que hay que tener un cierto grado de flexibilidad para disfrutar de la práctica del yoga. Hoy quiero enseñarte algunas y sencillas posturas de yoga para ganar flexibilidad. No hay secreto alguno, sólo es cuestión de práctica, te repito práctica, constancia, aceptación y disfrute. Todo con el tiempo se vuelve más dócil y alcanzable. Recomendación para principiantes usar un cinturón y bloque. Escucha y respeta tu cuerpo. ¡Déjame saber en los comentarios cuál de estas asnas te llamo más la atención! 

día #5
TIEMPO

De 0 a 5 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Pranayama

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Esta clase teórica que les traigo hoy está dedicada a el tema del PRANAYAMA o Energía Vital como también se conoce la RESPIRACIÓN en yoga. La respiración es una base fundamental del Yoga y de la vida también, respirar correctamente genera múltiples beneficios a la salud y al bienestar en general. Hoy vamos a aprender a hacer la respiración yóguica universal que es la respiración correcta y completa. Saber que es el Prana, sus beneficios y cómo hacerlo correctamente es esencial. La clase está dedicada tanto para principiantes como para todos los niveles ¡Inhala, Exhala y mantente presente! Namaste

día #6
TIEMPO

De 0 a 40 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Yin Yoga

MATERIAL

Silla o Palo

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

El equilibrio un espacio con el que debemos familiarizarnos y conectarnos. Hoy les traigo una clase de equilibrio y balance, una sesión apta tanto para principiantes como para distintos niveles del yoga. En ella, desarrollaremos la capacidad un buen balance, adquiriendo estabilidad, tranquilidad, espiritualidad y concentración; todos y cada uno de estos factores, nos ayudan a controlar situaciones de la vida diaria, a ser más ecuánimes y a mejorar en la práctica de yoga. Apoyo para la clase puedes utilizar una pared para, una silla o un palo. 

 

día #7
TIEMPO

De 0 a 5 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Teoria

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Yoga para una digestión saludable es una práctica adecuada para todos los niveles y mejorar el sistema digestivo. Factores como el estrés, el sedentarismo y una dieta baja en fibras afectan el sistema digestivo, derivando malestares estomacales como acidez, inflamación, gastritis, estreñimiento y muchas más. Evita que estos maleteares te afecten, haciendo alguna actividad física, llevando una dieta saludable y si le agregas la práctica del yoga te aseguro que tu digestión mejorara por completo. Descubre con esta práctica de yoga o que el yoga puede hacer por tus intestinos, cuídate, atiéndete, date amor. 

día #8
TIEMPO

De 0 a 15 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Saludo al Sol

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

El Saludo al Sol o “Surya Namaskar” es una serie de posturas de yoga que se realiza en secuencia. Es una de las más utilizadas entre los practicantes de esta disciplina ya que es un ejercicio muy completo que brinda grandes beneficios al organismo. Su práctica no toma mucho tiempo, una vez que nos aprendemos los asanas la podremos realizar en 5 minutos e incluso menos. Es una secuencia perfecta para el comienzo del día, pero la puedes realizar en cualquier momento ya que siempre va a aumentar tu energía, fortaleza y ánimo. Hoy quiero enseñarte dos variantes muy básicas que puedes practicar en cualquier ocasión. 

día #9
TIEMPO

De 0 a 10 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Asanas

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Una de las preguntas más frecuentes que me hacen las personas interesadas en el yoga es “¿Por dónde empiezo?” Este video tutorial es un intento de responder esa pregunta, así como darle una lista de lo que creo que son las mejores posturas de yoga para principiantes. ¡Esto es solo un punto de partida! El yoga es más que una simple asana y, en verdad, nuestro yoga ocurre todos los días con cada respiración, con cada acto de humildad y amor.

día #10
TIEMPO

De 0 a 10 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Flow

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Dinámica y pura energía. Prepárate para que fluir en este Yoga Flow de 25 minutos. Dale un poco de amor a cada área del cuerpo mientras cultivas el calor para desarrollar la fuerza total del cuerpo y aumentar la movilidad. Sincroniza la respiración con el movimiento, fluye con energía y relaja tu mente para que le des la bienvenida a la vitalidad y al equilibrio en tu mundo interior.

Serie de Yoga Restaurativo

Serie de Yoga Restaurativo

Serie

Yoga Restaurativo

Orientación

Bienvenido a la Serie “Yoga Restaurativo”. Llego el tiempo de tirar algunas cosas, de soltar estructuras y patrones mentales limitantes que no nos sirven, de soltar el pasado. Llego el momento de dejar ir apegos y el deseo de controlar la vida, las situaciones, el futuro. Es tiempo de estar aquí y ahora, de entrar a tu corazón e invocar tu energía sanadora. Es tiempo de renovar el cuerpo energético, calmar la mente y volver al equilibrio.

Yoga Restaurativo es un viaje que le da la bienvenida a todos los niveles. Donde tendremos la oportunidad de revitalizar, renovar, reconfortar y relajar cada parte de nuestro ser a través de la práctica del yoga. Disfruta del viaje, pasa tiempo contigo mismo, respira, observa, acepta y dejar ir. Namaste

día #1
TIEMPO

De 0 a 10 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Meditación

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

“Un Baño de Luz y Buena Energía”. Con esta meditación de visualización que les propongo van a tener la oportunidad de limpiar cada parte de su ser, limpiar toda mala energía que puedas tener, liberarte de estrés, ansiedad y malas dificultades, para que así puedas vibrar en una frecuencia mas alta, positiva y de expansión. Activa tu sabiduría y dale la bienvenida a toda la energía sanadora. 

 

día #2
TIEMPO

De 0 a 30 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Sistema Inmune 

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

El yoga es uno de los mejores sistemas de cuidado integral que existen, además de sus múltiples beneficios para el cuerpo y la mente, su práctica es una excelente herramienta para fortalecer el sistema inmunológico. El yoga puede hacer por ti, hoy les he preparado una práctica de yoga para que fortalezas tu sistema inmunológico y así tengas tus defensas activas y resistentes para cualquier situación.  

día #3
TIEMPO

De 0 a 25 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Nervio Ciático

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Tendremos una rutina para la espalda. Con una espalda fuerte vas a corregir malas posturas, ganar en resistencia, podrás permanecer más tiempo parado o sentado y vas a combatir los dolores en ella. Rutina de 35 minutos. “Actívate, siéntete bien”

 

día #4
TIEMPO

De 0 a 5 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Asana

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

La práctica regular de yoga te ayuda a depurar tu organismo de toxinas por su propia naturaleza, ya que las asanas combinadas con una respiración consciente siempre tiene un efecto purificador sobre nuestro organismo en general. Ahora bien, si en tu secuencia incluyes posturas específicas para estimular el funcionamiento de los órganos encargados de la eliminación de toxinas (hígado, riñones, vejiga…), para activar la sudoración y para acelerar el metabolismo, el impacto depurativo será mucho mayor.  

día #5
TIEMPO

De 0 a 40 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Yin Yoga

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

UYin Yoga es considerado un tipo de yoga restaurativo, ya que su propósito principal es inducirnos a la liberación, renovación y relajación del cuerpo y la mente. Este tipo de yoga está basando en la energía de los meridianos chino, esto posibilita revitalizar los órganos, pacificar la mente y trabajar sobre la estructura de tendones y ligamentos. Es momento de tener esa cita contigo mismo y te hables en privado. Disfruta de la clase déjame saber como te va abajo en los comentarios. 

 

día #6
TIEMPO

De 0 a 25 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Sistema Digestivo

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Yoga para una digestión saludable es una práctica adecuada para todos los niveles y mejorar el sistema digestivo. Factores como el estrés, el sedentarismo y una dieta baja en fibras afectan el sistema digestivo, derivando malestares estomacales como acidez, inflamación, gastritis, estreñimiento y muchas más. Evita que estos maleteares te afecten, haciendo alguna actividad física, llevando una dieta saludable y si le agregas la práctica del yoga te aseguro que tu digestión mejorara por completo. Descubre con esta práctica de yoga o que el yoga puede hacer por tus intestinos, cuídate, atiéndete, date amor. 

día #7
TIEMPO

De 0 a 15 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Sistema Circulatorio

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

La circulación es el trayecto que recorre la sangre del cuerpo y la trasporta a todos los órganos. Por es sumamente importante tener una buena circulación ya que, disminuye el desgaste del corazón o sea menos probabilidad de padecer de problemas cardiovasculares, se previene problemas da varices, reparten correctamente los nutrientes a donde los órganos lo necesitan , entre otras.. Hoy vamos hacer una práctica sencilla pero poderosa, con algunas asanas super favorecedoras para la circulación de las piernas, elevaremos las piernas por un rato y terminaremos haciéndonos un masaje en las piernas.  

Serie de Yoga Ponte en Forma

Serie de Yoga Ponte en Forma

Serie

Yoga Para Adelgazar

Orientación

Bienvenidos al Reto de Yoga para Adelgazar, un reto para todos los niveles una opción diferente para entrenar tu cuerpo, todas las rutinas nos ayudaran tanto para bajar de peso como para mantener el cuerpo tonificado y tener musculaturas fuertes y ganar más resistencia y flexibilidad.

Serán 7 días de retos, un día dedicado para trabajar cada parte del cuerpo.

Las rutinas duraran entre 30-40 minutos, bien intensas y poderosas para darle vitalidad al cuerpo, para de esta forma mejorar nuestra salud.

Que deben tener en cuenta para llevar a cabo este reto:

1- La alimentación.

2- Eliminar el azúcar.

3- Saca a relucir la fuerza de voluntad.

Sin excusas, sin pretextos serás capaz de lograr lo que desees. Es hoy y ahora el momento del desafío, Namaste y Dale Yoga A Tu Vida.

Importancia de una correcta Alimentación

El plan de alimentación representa el 50% del proceso de este reto.

día #1
TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

¡Comenzamos el Reto! Es hoy y ahora el momento del desafío. Día 1 y la primera práctica es para trabajar las piernas y glúteos. Una rutina que durará 35 minutos, acompañada de excelentes asanas y posturas para así hacer más fuertes las piernas.

 

día #2
TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Ejercitaremos los brazos. Una rutina para tonificarlos y hacerlos más fuertes. También abarcaremos la zona de los tríceps, todo en una practica de 35 minutos. “Cuanto más hacemos, más podemos hacer”

 

día #3
TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Tendremos una rutina para la espalda. Con una espalda fuerte vas a corregir malas posturas, ganar en resistencia, podrás permanecer más tiempo parado o sentado y vas a combatir los dolores en ella. Rutina de 35 minutos. “Actívate, siéntete bien”

 

día #4
TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Trabajaremos la zona del abdomen y la cintura. Rutina de 35 minutos excelente y perfecta para tonificar el abdomen. “Siempre se aman los resultados”

 

día #5
TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Flexibilidad

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Una rutina de flexibilidad. Para así mejorar el rendimiento en las prácticas de yoga, fortalecer los músculos y renovar la circulación con estos 35 minutos de clase. “Todo se logra con practica y actitud”

 

día #6
TIEMPO

De 0 a 40 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Vamos a hacer rutina intensa para estirar y tonificar cada parte del cuerpo. Una clase para sudar en 40 minutos. “Hacer yoga de forma regular te hace más saludable, aumenta tu calidad de vida y te hace mas feliz”

 

día #7
TIEMPO

De 0 a 40 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Meditación

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

En este ultimo día vamos a descansar el cuerpo luego de una semana intensa de ejercicios, pero seguimos entrenando, esta vez la mente. La mente también es un musculo y muy poderoso. La meditación es una disciplina que nos ayuda a adiestrar la mente y le brinda grandes beneficios en su totalidad por eso es bueno también llevar a cabo su práctica para tener una salud mental excelente. Muchas Felicidades por llegar al final de este reto. Te has desafiado a ti mismo, ves que todo es posible. Mi especial Namaste.

 

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