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Programa de Yoga para Principiantes – Clases Teóricas

Programa de Yoga para Principiantes – Clases Teóricas

Programa de Yoga para Principiantes – Clases Teóricas

Día 1

 

Hoy, te traigo 10 consejos para enfrentar tu primera clase de yoga. Sigue estos puntos claves, y comienza a disfrutar de los beneficios del yoga tanto en un centro como practicando yoga en casa. Mi bello Namaste y gracias por permitirme guiar tu práctica de yoga.

Día 2

 

Esta clase teórica que les traigo hoy está dedicada a el tema del PRANAYAMA o Energía Vital como también se conoce la RESPIRACIÓN en yoga. La respiración es una base fundamental del Yoga y de la vida también, respirar correctamente genera múltiples beneficios a la salud y al bienestar en general. Hoy vamos a aprender a hacer la respiración yóguica universal que es la respiración correcta y completa. Saber que es el Prana, sus beneficios y cómo hacerlo correctamente es esencial. La clase está dedicada tanto para principiantes como para todos los niveles ¡Inhala, Exhala y mantente presente! Namaste

Día 3

 

Una de las preguntas más frecuentes que me hacen las personas interesadas en el yoga es “¿Por dónde empiezo?” Este video tutorial es un intento de responder esa pregunta, así como darle una lista de lo que creo que son las mejores posturas de yoga para principiantes. ¡Esto es solo un punto de partida! El yoga es más que una simple asana y, en verdad, nuestro yoga ocurre todos los días con cada respiración, con cada acto de humildad y amor ¡Únete a nosotros y bienvenido a la familia de Dale Yoga A Tu Vida!

Día 4

 

Si has comenzado a practicar yoga, en línea, en casa o en algún centro, conviene estar atento a distintos errores que solemos cometer de manera habitual y muchas veces incluso sin darnos cuenta. Quiero citarte algunos errores que he podido experimentar como maestra y alumna de yoga que soy y no quiero que cometas o quizás puedas corregir para que puedes disfrutar aún más de tu practica de yoga.

Día 5

 

Hoy tendremos una clase teórica de yoga, la cual quise agregar a la serie de yoga para principiantes porque la veo importante para así aclarar los tipos de yoga que existen, ya que a veces resulta confuso diferenciarlos principalmente para los que se inician en yoga. Así que te animo a aprender más y decidas los tipos de yoga que más te llamen la atención y se adapten a tus necesidades personales. ¡Disfruta de todos los beneficios del yoga! ¡déjame saber con cual estilo te identificas más en los comentarios!

Día 6

 

Hola a todos hoy le quiero hacer llegar que significa Namaste. Significado de Namaste.

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Orientación

Serie de Yoga 10 minutos, todos los niveles son bienvenidos, un programa de 5 días que hace que integres el yoga a tu día a día, para que pases tiempo contigo mismo, te estires, relajes, respires de manera consciente y te motives en cuerpo y mente. Disfruta, mi Bello Namaste.

día #1
TIEMPO

De 0 a 10 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
día #2
TIEMPO

De 0 a 10 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
día #3
TIEMPO

De 0 a 10 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO
Flexibilidad
MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
día #4
TIEMPO

De 0 a 10 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Flexibilidad

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
día #5
TIEMPO

De 0 a 10 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Relajación

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO

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Los Siete Chakras

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Chakra Raíz

 

Esta práctica de yoga te guía a través de una serie de poses para equilibrar el Chakra Raíz y cultivar la conexión a tierra con gratitud. Cuando el Chakra Raíz o Muladhara, está desequilibrado, una persona puede sentirse ansiosa, inquieta, temerosa, preocupada y estresada. Esto puede conducir a baja energía e inmunidad y a una sensación general de inestabilidad.

Usa las herramientas del yoga para fortalecer y equilibrar el Chakra Raíz, la base de todos los otros centros energéticos. Cultiva el amor propio, la confianza, estabilidad, fuerza de voluntad y seguridad. Eres digno y merecedor. ¡Recuerda, eres increíble!

TIEMPO

De 0 a 30 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Chakra

Chakra Sacro

 

Hola y bienvenidos a esta clase de energía, se la vamos a dedicar a Swadhisthana el Chakra Sacro se le conoce también como Chakra Naranja ya que ese es el color que lo representa y el es el segundo de los 7 centros de energía que tenemos. Las partes del cuerpo que estan involucradas en esta chakra son riñón, páncreas, glándulas suprarrenales, órganos sexuales, intensivos superiores.

El mismo es el centro de poder personal, la creatividad, la sexualidad y las finanzas. Se conecta con el sentimiento o la sensibilidad. También está estrechamente asociada con los actos de dar y recibir, y está ligado a los sentimientos del amor, la pasión y la sexualidad. El mismo es la clave para estimular nuestros poderes internos. Hoy vamos a realizar una práctica de yoga para conectar con este vigoroso chakra, para estimularlo y ponerlo en acción . Acompañe.

TIEMPO

De 0 a 30 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Chakra

Chacra Plexo Solar

 

Bienvenido a otro capítulo de la serie de yoga “Chakras”, la práctica de hoy esta dedicada al 3ro de los 7 centros energéticos el Chakra plexo solar o Manipura. Está regido por el elemento fuego. Se representa por el color amarillo, que es el color que contiene más luz del espectro visible y simboliza la luz del sol. Cuando está activo tu concentración y capacidad intelectual se verán incrementadas, podrás controlar mucho mejor tus emociones y tendrá mas vitalidad. Es la fuerza gobernante detrás de nuestra capacidad de cumplir los pensamientos, los deseos y los objetivos de la vida. Sin más te invito a que me acompañes a equilibrar y activar el chakra del plexo solar.

TIEMPO

De 0 a 40 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Chakra

Chakra Corazón

 

Una hermosísima clase de yoga para abrir el Chakra ANAHATA o del Corazón, una práctica que todos la necesitamos y procuramos. Abre tu mente, abre tu corazón y conecta con la energía sutil del cuerpo y del alma.

El Chakra del Corazón es el 4to de los siete Chakras que tiene nuestro ser. Se encuentra ubicado en centro de pecho y habla de la capacidad de dar y entregar a los demás sin pedir nada a cambio o sea del amor real y sincero.

 

TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Chakra

Chakra Garganta

 

Chakra de la garganta o Vishuddha, es el chakra 5to de los centros energéticos, está relacionado con la comunicación, la creatividad, el sonido, la vibración y la autoexpresión. Tiene un vínculo con nuestro propósito en esta vida. Está regido por el elemento Éter, su color es el azul y las partes del cuerpo involucradas son glándula tiroides, garganta, cuello, boca, dientes, mandíbula, oídos, esófago, parte alta de los pulmones, brazos.

Hoy vamos a activar y equilibrar esta Chakra con una clase de yoga energética, donde realizaremos posturas para las parte del cuerpo antes mencionadas y quédate hasta el final del video te daré algunas otras vías fáciles y divertidas de como puedes activar el Chakra Vishuddha.

TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Chakra

Chakra Tercer Ojo

 

Chakra Ajna o Tercer Ojo el mismo deprende una energía más elevada, nos lleva a desprendernos de nuestro ego y activar nuestra conciencia pura. Se representa por el color violeta y lo rige el elemento luz. Partes del cuerpo que se involucran están rostro, ojos, sistema nervioso, cerebelo.

Te propongo una clase de yoga suave y profunda para activar el sexto chakra y descubras el secreto de abrir el tercer ojo. A través del cuerpo y la respiración vamos a conectar con la mente que es la que tiene el manejo de nuestras emociones. Espero la disfrutes. Namaste

 

TIEMPO

De 0 a 25 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Sistema Digestivo

Chakra Corona

 

Hola y Bienvenidos a este nuevo y ultimo capítulo de la serie de yoga Los Chakras. Hoy vamos a conocer al séptimo de los 7 centros energéticos, el Chakra Corona o Sahasrara. Se localiza en la membrana del cráneo en la coronilla, en la parte superior de la cabeza. El color que lo representa es el lila, está vinculado elementalmente con la energía y el pensamiento más superior que tenemos. El mismo nos hace trabajar bases más supremas como alejándonos del desapego material, cultivando sentimientos, emociones y actos que nos eleven el estado de conciencia, perdonando, amando.

La clase de yoga que haremos esta orientada en activar y estimular este chakra, una sesión pasiva, con un enfoque a la respiración, nos induce a la relajación y meditación, para de esa manera estar lo más presente que podamos y elevar este tipo de pensamiento y conciencia que nos genera los chakras. Disfrútala, Namaste.

 

TIEMPO

De 0 a 25 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Chakra

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Programa de Yoga para Principiantes

 

Te doy la más bienvenida al Programa de Yoga para Principiantes, podrás adentrarte a la práctica yoga de manera sencilla y armónica, poco a poco iras teniendo un diálogo con tu cuerpo, mente y respiración, acercándote así al camino de tu propio bienestar. Inhala, Exhala y ábrete a las posibilidades de recibir todas lo bueno que te puede ofrecer el yoga. Namaste.

Día 1

 

Comenzamos con una clase básica, que te permitirá adentrarte a la práctica yoga de manera sencilla y armonica, poco a poco iras teniendo un un diálogo con tu cuerpo, mente y respiración, acercandote asi al camino de tu propio bienestar. Inhala, Exhala y ábrete a las posibilidades de recibir todas lo bueno que te puede ofrecer el yoga. Namaste.

TIEMPO

De 0 a 30 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Todo el cuerpo

Día 2

 

Flexibilidad y movilidad a la espalda. Factores como las malas posturas, el sedentarismo, la misma vida cotidiana, el estrés, todo eso va tensando la espaldita quitándole movilidad, esta práctica de yoga te ayuda a aliviar y prevenir estas dolencias. Nos enfocaremos además en estiramientos para los laterales, fortalecer los hombros y trabajo de apertura de pecho. Inhala, Exhala y ábrete a las posibilidades de recibir todo lo bueno que te puede ofrecer el yoga. Namaste.

TIEMPO

De 0 a 30 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Flexibilidad y Movilidad

Día 3

 

El equilibrio un espacio con el que debemos familiarizarnos y conectarnos. Hoy les traigo una clase de equilibrio y balance, una sesión apta tanto para principiantes como para distintos niveles del yoga. En ella, desarrollaremos la capacidad un buen balance, adquiriendo estabilidad, tranquilidad, espiritualidad y concentración; todos y cada uno de estos factores, nos ayudan a controlar situaciones de la vida diaria, a ser más ecuánimes y a mejorar en la práctica de yoga.

Recomendacion para la práctica: Estar cerca de unauna pared, un soporte puede ser una silla, una baston o palo.

TIEMPO

De 0 a 30 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Equilibrio y Balance

Día 4

 

Yoga Vinyasa es uno de los estilos de yoga más practicado actualmente. Se caracteriza por ser fluido, dinámico y sincronizando las posturas y la respiración. Su práctica aumenta la resistencia del cuerpo, ayuda a la pérdida de peso, mejora la flexibilidad, la coordinación entre otros. Prepárate para fluir con energía en esta clase de 30 min de nivel principiante y dale la bienvenida a la vitalidad de tu mundo interior. ¡recuerda acéptate y disfruta! Namaste

TIEMPO

De 0 a 30 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Vinyasa Todo el Cuerpo

Día 5

 

La clase de hoy tiene un impacto en todo tu cuerpo. Quiero que hoy te escuches, respeta tu cuerpo, tu condición y nivel; la práctica del yoga no es competencia, enfócate siempre en lo que te haga sentir bien y feliz. ¡Vamos avanzando poco a poco!

TIEMPO

De 0 a 30 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Todo el Cuerpo

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Programa Yoga Restaurativo

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Orientación

El yoga restaurativo es una propuesta terapéutica que facilita la relajación, revitalización, reconexión, renovación y restauración del cuerpo y de la mente en general.

  • Trata con prácticas aptas para todos los niveles y condición (ofrece amplios beneficios en la recuperación de lesiones y convalecencias).
  • Se realizan asanas reconstituyentes.
  • Trabaja con ejercicios de pranayama (respiración) y meditación.
  • Trata sobre el estrés severo y estados de ansiedad o depresión.
  • Revitaliza el organismo y hace que las fluctuaciones de la mente desciendan.

Este programa es 100% gratuito, un regalo para ti. Toma atención y cuidado de cada área de tu cuerpo y mente, hazlo por tu salud y por el bienestar de los que te rodean, es tu responsabilidad.
Mi bello Namaste.

“Es tiempo de renovar el cuerpo energético, calmar la mente y volver al equilibrio.” Sarah Banos @daleyogaatuvida

Día 1

 

El yoga es uno de los mejores sistemas de cuidado integral que existen, además de sus múltiples beneficios para el cuerpo y la mente, su práctica es una excelente herramienta para fortalecer el sistema inmunológico. El yoga puede hacer por ti, hoy les he preparado una práctica de yoga para que fortalezas tu sistema inmunológico y así tengas tus defensas activas y resistentes para cualquier situación.  

TIEMPO

De 0 a 30 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Sistema Inmune 

Día 2

 

Tendremos una rutina para la espalda. Con una espalda fuerte vas a corregir malas posturas, ganar en resistencia, podrás permanecer más tiempo parado o sentado y vas a combatir los dolores en ella. Rutina de 35 minutos. “Actívate, siéntete bien”

TIEMPO

De 0 a 25 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Nervio Ciático

Día 3

 

La circulación es el trayecto que recorre la sangre del cuerpo y la trasporta a todos los órganos. Por es sumamente importante tener una buena circulación ya que, disminuye el desgaste del corazón o sea menos probabilidad de padecer de problemas cardiovasculares, se previene problemas da varices, reparten correctamente los nutrientes a donde los órganos lo necesitan , entre otras.. Hoy vamos hacer una práctica sencilla pero poderosa, con algunas asanas super favorecedoras para la circulación de las piernas, elevaremos las piernas por un rato y terminaremos haciéndonos un masaje en las piernas.

 

TIEMPO

De 0 a 15 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Sistema Circulatorio

Día 4

 

“Un Baño de Luz y Buena Energía”. Con esta meditación de visualización que les propongo van a tener la oportunidad de limpiar cada parte de su ser, limpiar toda mala energía que puedas tener, liberarte de estrés, ansiedad y malas dificultades, para que así puedas vibrar en una frecuencia mas alta, positiva y de expansión. Activa tu sabiduría y dale la bienvenida a toda la energía sanadora.

TIEMPO

De 0 a 10 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Meditación

Día 5

 

Una práctica de limpieza y de desintoxicación total. Pondremos en practica posturas muy relajantes que van a estimular tus órganos internos como los intestinos para una mejor digestión, a través de la respiración consciente y correcta mejoraras el flujo de la sangre y tu circulación sanguínea se favorecerá. Es una rutina para todos los niveles y la puedes utilizar además como una sesión restaurativa que estimulara tu sistema nervioso e inmune. Disfrútala.

 

TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Detox

Día 6

 

Yin Yoga es considerado un tipo de yoga restaurativo, ya que su propósito principal es inducirnos a la liberación, renovación y relajación del cuerpo y la mente. Este tipo de yoga está basando en la energía de los meridianos chino, esto posibilita revitalizar los órganos, pacificar la mente y trabajar sobre la estructura de tendones y ligamentos. Es momento de tener esa cita contigo mismo y te hables en privado. Disfruta de la clase déjame saber como te va abajo en los comentarios.

TIEMPO

De 0 a 40 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Yin Yoga

Día 7

 

Yoga para una digestión saludable es una práctica adecuada para todos los niveles y mejorar el sistema digestivo. Factores como el estrés, el sedentarismo y una dieta baja en fibras afectan el sistema digestivo, derivando malestares estomacales como acidez, inflamación, gastritis, estreñimiento y muchas más. Evita que estos maleteares te afecten, haciendo alguna actividad física, llevando una dieta saludable y si le agregas la práctica del yoga te aseguro que tu digestión mejorara por completo. Descubre con esta práctica de yoga o que el yoga puede hacer por tus intestinos, cuídate, atiéndete, date amor.

 

TIEMPO

De 0 a 25 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Sistema Digestivo

Día 8

 

El ejercicio en general, sobre todo el yoga es excelente para para aliviar los síntomas de la tiriodes y mejorar su funcionamiento. Dentro de la práctica de yoga hay posturas que ayudan más a mantener el control sobre la tiroides, ademas el yoga sirve como medicina preventiva y como una terapéutica muy relajante. Disfruten de la parctica.

 

TIEMPO

De 0 a 25 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Tiroides

Día 9

 

Hola a todos Dale Yoga A Tu Vida les trae un rutina de Yoga para los riñones. Los riñones son los órganos que se encargan de eliminar los desperdicios del cuerpo conduciéndolos hacia la vejiga. Regulan y retienen los minerales que necesita el cuerpo para nutrir con eficacia cada célula del cuerpo. Por ello es sumamente importante cuidar de ellos. Esta práctica de yoga consta de algunas posturas y ejercicios ideales para favorecer y aliviar los dolores de los riñones y también en la zona lumbar.

 

TIEMPO

De 0 a 20 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Riñones

Día 10

 

Hoy les comparto una práctica de yoga con algunos ejercicios que ayudaran a aliviar y prevenir dolores en los pies, tobillos, rodillas y piernas. Una rutina relajante y sencilla focalizada en las articulaciones de las extremidades inferiores. Ayudará también a activar piernas cansadas. Solo necesitas regalarte 10 minutos. Aprende a escuchar tu cuerpo, se consiente de cualquier molestia o dolor que puedas sentir es ahí cuando te habla, es mejor prevenir que lamentar, cuídate a cada momento.

 

TIEMPO

De 0 a 20 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Rodillas

Día 11

 

Esta práctica de yoga Anti-Estrés te ayudará a encontrar más equilibrio y paz en tu mente, está orientada a todos los niveles y se puede hacer en cualquier momento que la necesites. Una sesión de yoga ideal para aliviar el estrés, los nervios, calmar la ansiedad y combatir la depresión. Incluso sino sientes ninguno de estos padecimientos es bueno que la realices para que atiendas tu sistema nervioso. Con un enfoque a la respiración consiente y la conexión con el presente esta rutina actúa como una medicina natural para todo tu ser. Libérate de todo y suelta todo lo que no se sienta bien en ti.

 

TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Sistema Nervioso

Día 12

 

Esta breve sesión se centra en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. ¡Este es el momento perfecto para que te cuides y cuides de ti! Nos enfocamos en áreas específicas que se estresan a través de la actividad diaria para combatir la tensión del cuello, el dolor de hombro, el dolor de espalda y la mala postura. Esta secuencia terapéutica combatirá además el estrés, reducirá la inflamación, aliviará las molestias y aumentará el rango de movimiento. Marque esta práctica y colócala en tu lista de favoritas, repite cada semana para liberar el estrés acumulado en estas áreas específicas. ¡El cuidado preventivo es el mejor cuidado! Namaste.

 

TIEMPO

De 0 a 20 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cervicales, Cuello

Día 13

 

Hoy les traigo una clase de toma de consciencia sobre el suelo pélvico y su cuidado. El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos, tendones y tejidos que se encuentra en el fondo de la pelvis. Tiene varias funciones, entre ellas continencia, reproductiva, sexual y sostén visceral. Para poder llevar a cabo estas funciones, es necesario que el suelo pélvico tenga un buen tono y fuerza. En esta clase haremos una serie de posturas y respiraciones que trabajaran directamente en el fortalecimiento de este. Incluye además un ejercicio muy efectivo se llama Kegel, del mismo les hablo en nuestro libro “Yoga y Sexo” y es muy efectivo.

 

TIEMPO

De 0 a 30 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Suelo Pélvico

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Reto Yoga para Adelgazar

Bienvenidos al Reto Yoga para Adelgazar, un reto donde todos los niveles pueden participar. Una opción diferente con la cual podrás entrenar tu cuerpo. Todas las rutinas de este reto nos ayudarán a adelgazar y a obtener un cuerpo tonificado. También obtendremos una musculatura más fuertes, aumentará nuestra resistencia y nuestra flexibilidad.

Serán 7 días de retos, un día dedicado para trabajar cada parte del cuerpo. Las rutinas duraran entre 30 a 40 minutos, bien intensas y poderosas, dándole vitalidad a nuestro cuerpo. De esta forma mejorará nuestra salud y lograremos adelgazar con la práctica del yoga.

 

Que deben tener en cuenta para llevar a cabo este reto:

1- La alimentación. Representa el 50% del proceso de este reto.

2- La Constancia.

3- Saca a relucir tu fuerza de voluntad.

 

Sin excusas, sin pretextos serás capaz de lograr lo que desees. Es hoy y ahora el momento del desafío, Namaste y Dale Yoga A Tu Vida.

Orientación

Día 1

 

¡Comenzamos el Reto Yoga para Adelgazar! Es hoy y ahora el momento del desafío. Día 1 y la primera práctica es para trabajar las piernas y los glúteos. Una rutina que durará 35 minutos, acompañada de excelentes asanas y posturas para así hacer más fuertes las piernas. Las piernas son las que sostienen nuestro cuerpo a diario y junto a los glúteos están entre los músculos más grandes del cuerpo. Por esta razón empezaremos este reto por todo lo alto.

TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

Día 2

 

En nuestro segundo día ejercitaremos los brazos. Una rutina para tonificarlos y hacerlos más fuertes. También abarcaremos los antebrazos, los bíceps y la zona de los tríceps. Todo en una práctica de 35 minutos. “Cuanto más hacemos, más podemos hacer”.

TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

Día 3

 

Es el tercer día del reto yoga para adelgazar y tendremos una rutina para la espalda. Con una espalda fuerte vas a corregir malas posturas y ganar en resistencia. Podrás permanecer más tiempo parado o sentado y vas a combatir los dolores de espalda. Rutina de 35 minutos. “Actívate, siéntete bien”.

TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

Día 4

 

Es el día número cuatro y hoy tendremos una clase bien especial. Trabajaremos la zona del abdomen y la cintura. Vamos a trabajar en bajar esa barriguita y los saquitos en las caderas que tanto nos molesta. La rutina es de 35 minutos diseñada para tonificar el abdomen. “Siempre se aman los resultados”.

TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

Día 5

 

Dia número cinco y haremos una rutina de flexibilidad. Para así mejorar el rendimiento en las prácticas de yoga. Esta rutina va a hacer que nuestro cuerpo sea más funcional. Estirar nuestros músculos mejorando la circulación en los mismos y a su vez haciendolos más fuertes. Serán solo 35 minutos de clase. “Todo se logra con practica y actitud”.

TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Flexibilidad

Día 6

 

En nuestro día seis vamos a hacer rutina intensa para estirar y tonificar cada parte del cuerpo. Sera una clase bien completa donde vamos a sudar en 40 minutos. “Hacer yoga de forma regular te hace más saludable, aumenta tu calidad de vida y te hace más feliz”.

TIEMPO

De 0 a 40 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

Día 7

 

Dia siete y ultimo del reto yoga para adelgazar. Hoy vamos a descansar el cuerpo luego de una semana intensa de ejercicios, pero seguimos entrenando, esta vez la mente. La mente también es un musculo y muy poderoso. La meditación es una disciplina que nos ayuda a adiestrar la mente y nos brinda grandes beneficios. Por esta razón es bueno llevar a cabo su práctica para tener una salud mental excelente.

TIEMPO

De 0 a 40 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Meditación

Muchas Felicidades por llegar al final de este reto. Te has desafiado a ti mismo, ves que todo es posible. Mi especial Namaste.

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