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Tadasana o Postura de Montaña

Tadasana o Postura de Montaña

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Tadasana o Postura de Montaña

TIEMPO

De 0 a 5 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Asana

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

La Tadasana o Postura de la Montaña es una de las asanas más básicas en el Yoga. Todas las asanas que se hacen de pie parten de ella, por lo que hay que es importante hacerla bien. No subestimes esta postura sencilla ya que la misma genera muchos beneficios principalmente a mejorar la postura, elevar el ánimo y te hace disfrutar del momento presente. A continuación, te enseño como realizar Tadasana paso a paso y te citare más de su beneficios. 

Postura del Camello o Ustrasana

Postura del Camello o Ustrasana

Postura del Camello o Ustrasana

Postura del Camello o Ustrasana

 

Postura de expansión del pecho, se estira todo el cuerpo y excelente para abrir tu Chakra del corazón y la garganta.

Técnica:

  • Comienzas sentado encima de tus piernas y luego ponte de rodillas
  • Inspira y para hacer presión hacia delante en los muslos y caderas para arquear la espalda hacia atrás.
  • Toma tus talones con las manos, inclina la cabeza hacia atrás
  • Una vez en la postura concéntrate en adelantar las caderas y hacer el arco en la columna.
  • Siente la apertura de tu pecho y quedas de 10-20 segundos.

Tiempo:

  • 10 a 20 segundos.

Beneficios:

  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Limpia los pulmones
  • Estimula los órganos del abdomen, los muslos, el cuello
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Abre el Chakra del corazón y el Chakras de la garganta
  • Eleva los hombros ayudándote a corregir las malas posturas
  • Estimula la glándula de la tiroides.

 

Consejo:

  • No realices la postura si sufres de alguna lesión en el cuello y la espalda

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Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura tiene muchas variantes todas sus variantes trabajan específicamente en la flexibilidad de la espalda, las piernas y caderas.

Técnica:

– Sentados, estiras pierna izquierda y luego doblas la pierna derecha y pegas la planta del pie derecho a tu musculo izquierdo, tu cuerpo queda justo alineado a la pierna derecha que esta doblada.

– Estira los brazos hacia arriba y te inclinas hacia la pierna izquierda que esta extendida, hasta tocar el pie con la mano.

– Quedas por 20 segundos y repites con la otra pierna.

 

Tiempo:

– 10 a 20 segundos

Beneficios:

– Excelente postura para la flexibilidad en articulaciones, como la cadera, la rodilla, los hombros y los tobillos. Flexibiliza también la espalda, los dorsales.

– Mejora y corrige la postura.

– Corrige la escoliosis.

– Mejora la digestión.

– Se puede usar como pose terapéutica ya que alivia la fatiga y el dolor de cabeza.  

 

Consejo:

– No realices esta postura si tienes alguna lesión en la cadera o en los muslos.

– Realiza la postura 2 o 3 veces por semana en tus practicas y vas a ganar en flexibilidad, te sentirás muy bien poco a poco.

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Postura del Árbol o Vrksasana

Postura del Árbol o Vrksasana

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Es una postura de equilibrio, imita a un árbol, el pie apoyado en el suelo es como la raíz de un árbol y los brazos estirados hacia arriba como ramas.

 

Técnica:

  • De pie, vista hacia delante y busca un punto fijo para el equilibrio. Respira y centra la mente.
  • Levanta el pie derecho y utiliza las manos para colocar el pie en el muslo izquierdo.
  • Junta las palmas de las manos frente al pecho y en equilibrio sube los brazos y manos por encima de la cabeza.
  • Quedas por 30 segundos. Baja los brazos y la pierna.
  • Repite con la otra pierna.

 

Tiempo:

  • 20 a 30 segundos

 

Beneficios:

  • Fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos.
  • Corrige malas posturas, estira la columna vertebral.
  • Mejora el sentido del equilibrio, mejor concentración.

 

Consejo:

Si padeces de presión arterial alta, no levantes los brazos por encima de la cabeza, mantenerlos frente al pecho.

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Postura del Niño o Balasana

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La pose del niño es una asana de relajación, la columna se relaja en su totalidad. Muy sencilla de hacer y llena de beneficios.

Técnica:

  • Sentado, inclínate hacia delante lentamente, apoya la frente en el suelo.
  • Tus brazos y manos pueden ir al lado del tu cuerpo o delante de tu cabeza estirados.
  • Tu frente toca el suelo y relajas todo tu cuerpo, respiras y disfrutas.

 

Tiempo:

  • 30 segundos a 2 minutos.

 

Beneficios:

  • Calma el cerebro y alivia el estrés y la fatiga.
  • Al descansar el cuello y la espalda se alivia dolores en estas zonas.
  • Estira la columna vertebral, los hombros y brazos.
  • Estimulación en órganos internos del abdomen, riñones.
  • Reduce el cansancio.
  • Alivia, relaja y rejuvenece el cuerpo.

 

Consejo:

  • No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias en las rodillas. No recomendable para mujeres embarazadas.

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Postura del Gato o Marjaryasana

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Postura del Gato o Marjaryasana

Postura del Gato o Marjaryasana

 

Es una postura que imita los movimientos del gato. Genial para estirar y relajarse. 

 

Técnica:

  • Te colocas en cuatro puntos, tus manos alineadas con tus hombros y tus rodillas alineadas con las caderas.
  • Espira y encorva la columna hacia arriba y tu barbilla va al pecho.
  • Votas el aire columna hacia abajo y tu cabeza va hacia atrás, estirando el cuello por completo.
  • Realiza el movimiento por 30 segundos.
  • Al terminar vas a la postura del niño Balasana.

 

Tiempo:

  • 30 segundos a 1 minuto.

 

Beneficios:

  • Previene el dolor de espalda y ayuda a aliviar el dolor si tienes.
  • Fortalece las muñecas, antebrazos y abdominales también.
  • Mejora el sistema digestivo.
  • Corrige malas posturas.
  • Alivia el estrés ya que induce al estado meditativo.

 

Consejo:

  • Si el peso de las rodillas resulta intenso, practica sobre una manta o dobla la estilla para hacer un soporte más confortable.

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