Dale Yoga A Tu Vida lego
Consejos para una alimentación saludable.

Consejos para una alimentación saludable.

Consejos para una alimentación saludable.

Consejos para una alimentación saludable.

 

Hoy te quiero hablar de la alimentación saludable y te daré algunos consejitos de como implementarla.

Una vida saludable no se trata de ser esclavos de una dieta y horas de ejercicios, va más allá de tratar de cumplir con los estereotipos de la sociedad. Se trata de conocer nuestro cuerpo, mente y organismo en general. Debemos aprender a escucharnos y definir que nos hace bien y que nos fortalece. Es estar alertas a nuestra propia salud.

Ya sea bajar de peso o mantenerse en forma todo se basa en llevar un equilibrio entre una alimentación saludable y una actividad física regular. El cuerpo debe limpiarse poco a poco de los malos hábitos alimenticios y de la vida sedentaria. Hacer ejercicios solo representa el 40 por ciento para llevar una vida saludable, el otro 60 por ciento está en la alimentación.

Aquí te dejo un ejemplo de un plan de alimentación saludable para que controles tu peso y contribuyas a la buena salud actual y futura.

 Algo que debes eliminar de tu dieta diaria:

  • Azúcar
  • Consumir menos sal
  • Grasas
  • Gaseosas
  • Productos enlatados

Que debes aumentar:

  • Frutas
  • Vegetales
  • Frutos secos
  • Aceite de oliva
  • Cereales
Consejos para una alimentación saludable.

Ideas para tu alimentación saludable diaria

 

Desayunos:

Es el alimento fundamental del día, porque después de 10 a 8 horas de ayuno necesitamos energía y nutrientes para realizar nuestras actividades diarias, así que comienza tu día lleno de proteínas y vitaminas, puedes desayunar:

  • Licuados de frutas, puedes agregar hojas de espinacas, zanahoria, trocito de jengibre.
  • Batidos de frutas.
  • Pan integral o galletas.
  • Yogurt agregando frutas o frutos secos, almendras, nueces, avellanas.
  • Huevos revueltos con vegetales o hervidos.

Media Mañana:

Consejos para una alimentación saludable.

Almuerzo:

Aquí es bueno comer proteínas.

  • Pescado al limón, a la plancha o al horno.
  • Pechuga de pollo a la plancha o al horno.
  • Vegetales crudos en ensalada.
  • Vegetales cocinados.
  • Puré de viandas.
  • Legumbres, frijoles.
  • Pastas con ensaladas.
  • Jugo de frutas.

Merienda:

Comida:

Ya durante el día le has dado a tu organismo lo que necesita, ya en estas horas reduce la comida a algo ligero y en pocas cantidades, Si es posible espera 3 horas antes de ir dormir para evitar malas digestiones y conseguir mejor descanso.

Antes de dormir:

Ya antes de dormir puedes tomar alguna infusión como un té de anís o manzanilla sin azúcar, son buenos para la digestión. Recuerda llevar una alimentación saludable no es cuestión de moda, lo que comemos no solo nos da energía para enfrentar nuestro día, sino que es la fuente de nuestra salud. Por ello, llevar una dieta saludable junto con estilos de vida adecuados, es indispensable para vivir plenamente.

Namaste y recuerda Dale Yoga A Tu Vida.

“Te mereces todo lo que te haga sentir bien y te fortalezca”

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Hoy vamos a hablar del sueño, y como el yoga podría ayudarte a obtener un sueño profundo y restaurador. El sueño es reparador, es ahí cuando tu cuerpo, tus células, mente toman un tiempo para rejuvenecerse. Por eso es importante que consigas un tiempo para dormir lo ideal son de 7 a 8 horas. Yo sé que muchos llevan una vida agitada. Estudios científicos han demostrado que el cuerpo y la mente no pueden funcionar en su totalidad sin un buen sueño. Así que intenta organizarte para que descanses. 

Si eres de esos casos que padecen de insomnio o sea que no logras conciliar un sueño profundo; te diré que la práctica del yoga puedes ser una herramienta para dormir profundamente. La misma ayuda a regular la glándula pineal, que es la que genera la melatonina la hormona responsable de los ciclos del sueño.

Una de las cosas que aprendemos en yoga es controlar la respiración. Esto es algo fundamental para mejorar nuestra circulación, eliminar toxinas, tranquilizarnos y encontrar la paz mental. Algunas de las practicas del Pranayama o sea de respiración se efectúan llevando a cabo exhalaciones alargadas. Así logramos estimular el sistema parasimpático el cual tiene como función generar un estado de reposo que le permite al organismo recuperar energía.

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Muchas prácticas de yoga en especifica las de tipo restaurativas nos inducen a la relajación. Una de estas prácticas que les aconsejo es el Yin Yoga. Este estilo tiene como algunos de sus objetivos ayudarnos a ir a una relajación profunda. Sus asanas y estiramientos relajan los músculos, liberar tensiones, combaten el estrés y la ansiedad. Que son una de las causas por la que no logramos conciliar el sueño. Te dejo este link es el acceso a una rutina de yin yoga por si gustas experimentar.

Practicar la meditación es otra herramienta asombrosa para ayudarte a conseguir ese sueño profundo y reparador. Su práctica ayuda a reducir la excitación del sistema nervioso facilitando la relajación del cuerpo y la mente. Dejando de lado el estrés del día para que el organismo se prepare para un merecido descanso.

Es importante dormir bien ya que nos puede faltar concentración para nuestras actividades diarias. Nos pone de mal humor, generando un descenso en nuestro rendimiento general. De igual manera si esto se prolonga a largo plazo puede generar enfermedades, ya que el sistema inmune se ve afectado. Hoy te he dejado algunos consejos, puedes ahora hacer esa práctica de yin yoga o realizar esta meditación. Incluso si eres de los que duerme como un bebe realiza estas prácticas porque de esa manera estarás estimulando tu salud física y mental.

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¿Qué es la meditación? Objetivos y Beneficios

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¿Qué es la meditación? La meditación es una práctica para la mente y el espíritu, de paciencia y de constancia.  Es la conexión con el interior, ofreciendo una comunicación de reflexión silenciosa, ayudando a reenfocar la esencia del propio ser.

 A través de la meditación nos conocemos mejor a nosotros mismos, aprendemos a valorar y a amar nuestro ser. Por ende, mejorará la conexión con el mundo exterior. Te quiero enseñar los principios básicos de la meditación y las herramientas necesarias para hacerlo.

“Meditar es encontrar tu interior, un espacio mágico de luz” – Sarah Banos

Objetivo de la meditación

La mente genera pensamientos todo el día, los cuales regulan nuestras decisiones, emociones, el estado de ánimo y la forma con la que nos relacionamos con otras personas, muchos de estos pensamientos suelen ser negativos. Por ello el objetivo principal de la meditación es reducir los niveles de estrés y modificar las emociones para mejor.Meditar nos relaja y nos ayuda a mejorar la salud y el bienestar.

“Escucha tu interior, pues, aunque no lo creas te está dando pistas constantemente. Sal de tu cabeza y entra en tu corazón, piensa menos, siente más” -Osho-

¿Por qué meditar?

Meditar cultiva todo tu ser y te aleja de las tensiones, del estrés, de la ansiedad para que lleves una vida plena y feliz. A través de la meditación vas a poder atraer abundancia y prosperidad a tu vida, vas a dejar de pensar en lo que te resta y te minimice.

¿Qué es la meditación?

Beneficios de la Meditación

•Mejora la salud

Meditar baja la presión sanguínea, reducción de padecer cefaleas, insomnio, problemas musculares, todo esto hace que aumente la eficacia de nuestro sistema inmunológico.

•Aumenta la concentración

La sensación de bienestar que sentimos cuando meditamos nos brinda armonía a nuestro día a día. Ayudando a incrementar el grado de concentración y seremos más eficientes en nuestra vida diaria.

•Te ayuda a disolver problemas

Meditar nos hace entender que el presente es el enfoque. Entonces cualquier situación, tensión, sentimientos, pensamientos o emociones negativas serán mas simples de manejar. Por esta razón te adaptaras a los cambios y tu razonamiento será más positivo.

•Te mantiene amable, pacífico, alivia el estrés

Esto pasa porque meditar nos mantiene calmados y nos aumenta la sensación de felicidad. Se desarrolla la capacidad de solucionar los problemas por ende se minimizan la ira y la frustración.

•Mantiene activa y joven la mente

Despierta emociones positivas y te brinda más serenidad, tolerancia, confianza y compasión.

Meditación para principiantes

 

Meditar es una vía para mejorar la mente, así como el ejercicio físico mejora el cuerpo. Existen diferentes técnicas para meditar. Aqui llevaremos a la p una practica  muy sencilla, trasladando la atención a la respiración y concentrarnos a través de esta. Justa para nivel principiante e ideal para adentrarnos en el mundo de la meditación.

Meditación para la ansiedad

Meditar es lo mejor para combatir la ansiedad y el estrés. Practicar meditación diaria reduce la ansiedad hasta un 80%, mejorando así la calidad de vida. La ansiedad se cura desde dentro y la meditación es curativa, es el medicamento natural para autoevaluarte y autosanarte. La meditación que haremos aquí es para ayudarte a combatir la ansiedad y el estrés. Te enseñará a mantenerte calmado. También te aumentará la sensación de felicidad y se desarrollará tu capacidad de solucionar los problemas. Minimizando así la ira y la frustración.

Meditación amor propio

 

Tener amor propio es poderoso, te sientes bien, feliz, pleno contigo mismo todo el tiempo. No necesitas la aprobación de nadie, sabes reconocer tus virtudes y defectos y cada día quieres mejorar como persona. Ser consciente de tus pensamientos y cambiar lo negativo a lo positivo. Amor propio es valorarse, respetarse, aceptarse.  La meditación que haremos está enfocada al crecimiento personal para crear y fomentar el amor propio. Esta práctica hará que cada día que pase te conviertas en una mejor versión ti mismo.

Meditación eliminar lo negativo

 

La vida puede ser estresante a veces y va generando un espiral de sentimientos, emociones y pensamientos negativos. Debes ser consciente cuando estas tensiones aparezcan. Hacer un STOP para eliminar todo lo toxico dentro de ti. Meditar por unos minutos es tu baño restaurativo. Desechando todo lo que no te haga sentir bien, esto va a atraer a ti un frescor de positividad. La meditación actuara como un spa desintoxicante y desestresante.

Meditación para comenzar el día

 

Debemos salir de la cama para enfrentar al mundo a cien. Comenzar el día motivado y lleno de energía hace la diferencia para ti y para los que te rodean. Llénate de emociones positivas, equilibra tu carácter a través de la meditación. Esta es una de las meditaciones más importantes que puedas hacer y experimentar. Arranca tu día a cien.

Meditación para abundancia

 

El poder de la mente es asombroso. Establecer y visualizar metas u objetivos es vital para que suceda. Cuando aplicas la atención y el enfoque tu mente lo crea. Tu cuerpo lo siente y tus emociones cambian. Se siente tan real que serás capaz de luchar por ello si es que tanto lo deseas. A través de una meditación de enfoque y visualización podrás avanzar con fuerza hacia tus metas y objetivos, ver es creer. Disfruta de esta poderosa meditación para visualizar tus metas y atraer abundancia a tu vida.

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Probablemente alguna vez hayas escuchado a alguien decir “no soy lo suficientemente flexible para hacer yoga”. Quizás hasta lo hayas dicho o pensado tú mismo y para nada es así. Esto es solo una de las tantas y falsas creencias del yoga; esta es una expresión que deberíamos eliminar de nuestro pensamiento. Olvídate de la noción de que tienes de que hay que tener un cierto grado de flexibilidad para disfrutar de esta hermosa disciplina. Aquí te enseño algunas 3 sencillas posturas de yoga para mejorar tu flexibilidad.

 A través de la práctica constante iras ganando flexibilidad, te repito esto otra vez, practica, constancia, aceptación y disfrute. Así que, si eres de los que apenas pueden inclinarse hacia adelante, no hablemos más y practica estas asnas, lleva rutinas de yoga a tu día a día y veras como llegaras a tocarte los pies.

Marjaryasana o Postura del gato

Marjaryasana o Postura del gato

 

 Es de las primeras posturas de yoga que realizan los principiantes, por ser fácil y beneficiosa.

Te colocas en cuatro puntos, tus manos alineadas con tus hombros y tus rodillas alineadas con las caderas. Inhala y encorva la columna hacia arriba, haciendo un arco. Tu barbilla va al pecho y el abdomen hacia adentrol, luego estiras los brazos. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial, mientras expulsas el aire. Repite la Postura del Gato de 5 a 6 veces.

  • Previene el dolor de espalda y ayuda a aliviar el dolor si tienes.
  • Fortalece las muñecas, antebrazos y abdominales también.
  • Mejora el sistema digestivo.
  • Corrige malas posturas.
  • Alivia el estrés ya que induce al estado meditativo
  • y por supuesto dota de Flexibilidad la espalda, el cuello y la caja torácica.

 Poco a poco irás ganando más y más flexibilidad en la parte alta de la espalda, lo que te servirá para hacer muchas otras asanas.

Janu Sirsasana o Postura del Sauce

Janu Sirsasana o Postura del Sauce

 

 Es una excelente postura de yoga para mejorar tu flexibilidad. Su nombre técnico es Postura de la frente a la rodilla, y tu dirás como llegar ahí si soy principiante y tengo cero elasticidad; tiene variantes y te puedes ayudar de un cinturón.

 Siéntate y estira las piernas, y estira la espalda. Ahora dobla la pierna derecha y pega la planta del pie derecho en el muslo izquierdo. Eleva los brazos y, arriba del todo, Échate hacia delante justo hacia tu pie izquierdo.

 Esta es la pose final cuando ya tiene mas flexibilidad. Para comenzar usa un cinturón y lo enganchas al pie. Te ayudas para acércate a él lo mas que puedas. El estiramiento se tiene que sentir bien, sin dolores, ni molestias, veras que poco a poco conseguirá ir bajando aun más, y una cosita la espalda tiene que quedar recta.

  • Sauce, Mejora la digestión, Favorece los riñones, la vejiga
  • En las mujeres favorece los ovarios, alivia dolores menstruales y síntomas de la menopausia.
  •  Es una postura extraordinaria para obtener flexibilidad en muchos músculos, especialmente en los isquiotibiales, en los gemelos, en el tríceps, en los dorsales y otros de la espalda
  • Es igualmente extraordinaria para aumentar la flexibilidad en articulaciones, como la cadera, la rodilla, los hombros y los tobillos.
Uttanasana o Postura de la pinza de pie

Uttanasana o Postura de la pinza de pie

 

 Con esta pose vamos a hacer un estiramiento intenso de las piernas, los brazos y los músculos de la espalda.

 Iniciamos la Postura de la Pinza desde la Tadasana, una postura básica en yoga. Junta muy bien las piernas, espalda recta. Respira y Estira los brazos hacia arriba. Ve doblando el cuerpo hacia delante. Deja las piernas quietas y estiradas. No se dobla desde la cadera, sino desde las articulaciones de las piernas, o sea desde la ingle. 

Mientras realizas la flexión hacia delante, estira siempre la espalda, como intentando llegar más lejos. Será muy efectivo cuando llegas a tocar la estera. Si gustas, apoya las palmas de las manos sobre la estera delante de los pies. O si no, abraza tus piernas con las manos.  Si aun no tienes la flexibilidad suficiente, no te preocupes, aquí te dejos otras opciones para que poco a poco la puedas ir alcanzando. 

Opciones:

1ra opción lleva rodillas un poco hacia adelante. 

2da opción manos en la ingle, dejando piernas extendidas, alargas la espalda. 

3ra opción prueba a usar un bloque o poner algún otro elemento que te sirva de soporte. 

  • La Postura de la pinza brinda flexibilidad en todo el cuerpo: piernas, espalda y brazos.
  • Es buena como calentamiento y, de hecho, está incluida en el Saludo al Sol.
  • Mantiene la columna vertebral fuerte y a la vez flexible.

Siempre ten en cuenta que con practica todo se vuelve más dócil y alcanzable. Acepta tu nivel, y trata de buscar una práctica segura y que te haga sentir libre. Únete al programa de flexibilidad para principiantes que tiene la comunidad de Dale Yoga A Tu Vida. Ahí conocerás muchas más posturas de yoga para mejorar tu flexibilidad y veras que en solo unos días tu cuerpo y mente se volverán mas flexible.

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Conocer los tipos de meditación y sus características hará que su práctica se te haga más placentera y quizás te identifiques con un estilo determinado y puedas llevar su práctica a tu día a día ya que es super beneficiosa para nuestra salud integral.

La meditación, por si todavía no estás familiarizado, es una práctica milenaria que trata de educar a la mente y a la conciencia para liberarnos de pensamientos negativos y reducir el estrés. Mejora la capacidad de atención y concentración, ayuda a mejorar el estado de ánimo y son muchísimas otras ventajas para nuestro bienestar en general.

La meditación, sobre todo al principio, requiere mucha práctica y constancia para alcanzar sus beneficios. Por lo tanto, dedica todos los días unos minutos a su práctica. Voy a mencionarte algunos tipos de meditación y sus características, para que puedas saber cuál se adapta más a ti. Quiero decirte que existen otros tipos más, te voy a mencionar los más populares.

 

“Practicando la meditación de modo regular conseguirás controlar tu mente y que ella deje de controlarte y eso te abrirá el camino de una vida desde una perspectiva totalmente nueva, te sentirás pleno y feliz.” Sarah Banos @daleyogaatuvida
Meditación Vipassana

Meditación Vipassana

 

En las técnicas de mindfulness se aplica este tipo de meditación que enfatiza en la conciencia de la respiración, trata en visualizar detenidamente el proceso respiratorio, se observa como el aire entra y sale por la nariz. Cada vez que tu mente comience a divagar o se filtren pensamiento o emociones, acéptalos y déjalos ir sin juzgar, a través de la respiración. Se caracteriza por ser un tipo de meditación de auto purificación.

Meditación Kundalini

Meditación Kundalini

 

La energía Kundalini se encuentra en la base de la columna vertebral, justo en el suelo pélvico, este tipo de meditación nos sirve para despertar la poderosa energía Kundalini. La práctica incluye técnicas de respiración, mantras y asanas de yoga. La característica de este tipo de meditación es nutrir a la mente neutral que es la mente sabia.

 

Los 7 chakras del cuerpo y sus significados

Meditación Chakra

 

Seguro has escuchado de los famosos 7 chakras, son los centros energéticos del cuerpo y están ubicados en diferentes partes. La meditación chakra es un tipo de meditación que ayuda a conectar el cuerpo físico y energético. En este tipo de meditación se utilizan técnicas de visualización para conectar con la energía de los chakras. 

 

Meditación Mantra

Meditación Mantra

 

 Este tipo de meditación se centra en una cadena de cantos sagrados que nos inducen al proceso meditativo y ayudan a elevar la conciencia. La vibración que provocan los sonidos en la mente y el cuerpo son muy poderosos y tienen efectos positivos y saludables. 

Ahora que sabes los diferentes tipos de meditación y sus características, ya no hay excusas para alcanzar la paz. Hoy y ahora es un buen momento para experimentar. Existen muchas vías para hacerlo, si eres principiante te recomiendo que comiences por la serie de meditaciones que tiene la comunidad de Dale Yoga A Tu Vida, que te guiaran paso a paso, y te ayudaran a decidir cuál es el tipo de meditación que más se adapta a ti. Lánzate al ejercicio de meditar y experimenta.

 

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Los 7 Chakras

Un tema muy interesante, abarcador y sobre todo lleno de energía. Los 7 chakras es la energía que se encuentran por todo lo largo y ancho de nuestro cuerpo, abarcando la parte emocional, mental y espiritual. Reciben, acumulan, transforman, distribuyen y ajustan la Energía Vital del organismo. Tener desbloqueados y activados los 7 chakras del cuerpo es muy beneficioso para que la energía fluya libremente lo que mejora el estado de la salud mental y corporal. Esto hace que la forma en que nos proyectamos al mundo sea de modo espontáneo y sincero.

En este post les quero transmitir mis conocimientos de los 7 chakras del cuerpo y sus significado desde mi experiencia personal. Llénate de energía positiva, siéntete feliz, ábrete a nuevas sentires, a cambiar tu vida para mejor, inhala alegría y exhala paz.

Los 7 chakras del cuerpo y sus significados

Reconoce tu potencial energético mediante los 7 chakras, afirma tu vida con pasión, expresa sus dotes sin límites. Tocando tierra, mirando al cielo, respirando el presente, fluyendo en dinámica y cultivando la energía.  Namaste.

Tadasana o Postura de Montaña

Chakra Raíz o Muladhara

 

Es representado por el color rojo, se encuentra en diversas partes del cuerpo como el sistema de evacuación, glándula de la próstata, la vejiga, el colon y extremidades inferiores, es el que rige la estabilidad, la seguridad. Nos hace sentir seguros de nosotros mismos y sin miedos.

Para activar este chakra puedes realizar ejercicios al aire libre como correr, caminar, practicar yoga o estar en contacto con el medio amiente. Regálate un baño de bosque siempre que puedas, te lo recomiendo 100%.

Utkatasana o Postura de la Silla

Chakra Naranja o Swadhisthana

 

Es representado por el color naranja, se encuentra en las zonas del abdomen, el sistema reproductor y el plexo lumbar, es la expresión de nuestra propia personalidad. Para activarlo puedes hacer natación, tomar baños calientes, ir a bailar o ejercicios de apertura de caderas.

Utthita Parsvakonasana o Ángulo Lateral Extendido

Chakra Plexo Solar o Manipura

 

Es representado por el color amarillo, se encuentra en el plexo solar, como la piel y el sistema muscular, está relacionado con la autoestima, la personalidad, el ego y el intelecto. Se activa haciendo la postura del puente, cambiando hábitos aburridos, rompe con la rutina, realizar la aromaterapia o simplemente salir a caminar.

Trikonasana o Postura del Triángulo

Chakra del Corazón o Anahata

 

Se representa por el color verde, se encuentra en el centro del pecho, está relacionado con el corazón. Habla de la capacidad de dar y recibir sin pedir nada a cambio, del amor real. Para activarlo se practican ejercicio de respiración, así como meditaciones de afirmación, hablándote a ti mismo y dándote ánimo.

Balasana o Postura del Niño

Chakra de la Garganta o Vissudha

 

Se representa con el color azul, se ubica en la base de la garganta, controla el cuello, la cervical, las manos, los brazos y el plexo braquial. Es el chakra del espíritu y la libre expresión, relacionado con la comunicación y la sabiduría. Se activa haciendo ejercicios para la cervical, el cuello, puedes cantar o gritar todo lo que quieras en un lugar abierto y escuchando una música relajante.

Balasana o Postura del Niño

Chakra de la Frente ó Ajna

 

Se representa con el color violeta, se encuentra en el centro de la frente, está relacionado con los estados mentales, sus desajustes traen problemas en la vista, cefaleas, migrañas, está relacionado con la conciencia y el raciocinio. Para activarlo puedes hacer meditaciones guiadas, masajear la cabeza, los parpados y permanecer acostado donde no te dé a luz.

Balasana o Postura del Niño

Chakra Corona ó Sahasrara

 

Se representa con el color blanco o morado, se encuentra en la cúspide la cabeza, rigiendo el sistema nervioso y el cerebro, es la unión con nuestro ser superior, la espiritualidad y la conciencia. Se activa meditando, en postura perfecta o acostado en el suelo, dejando la mente en blanco por un lapso mínimo de 10 minutos, este es uno de mis favoritos.

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