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Perro boca abajo o adho mukha svanasana

 

Una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de. Este asana recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse. Una de las posturas más completas en el yoga ya que hace un trabajo profundo en todo el cuerpo, dotándolo de energía y fortaleza, también ayuda aliviar el estrés y la ansiedad.

Técnica:

  • Colócate en cuatro puntos, separa un poco los pies y las manos unos 10 cm.
  • Presiona las palmas contra el suelo, lleva glúteos y caderas atrás en línea recta.
  • Estira los talones hacia abajo. Relaja el cuello y estira la espalda.
  • Respira uniforme y quedas por 30 segundos, respirando de forma uniforme.
  • Incorpórate suavemente.

Tiempo:

– 20 a 30 segundos.

Beneficios:

  • Fortalece la musculatura de la espalda, abdomen, piernas, brazos y cuello.
  • Mejora la circulación sanguínea de todo el cuerpo.
  • Mejora la digestión.
  • Alivia la tensión y alivia el estrés.
  • Ayuda a aliviar los dolores menstruales y de la menopausia.
  • Activa las glándulas de las tiroides.

Consejo:

  • Si tus talones no tocan el suelo al principio, dobla un poco las rodillas hacia dentro y te concentras en estirar la espalda, poco a poco iras mejorando.
  • No realices la postras su tienes dolor en las muñecas y en los hombros.

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