Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana

 

 

Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura tiene muchas variantes todas sus variantes trabajan específicamente en la flexibilidad de la espalda, las piernas y caderas.

Técnica:

– Sentados, estiras pierna izquierda y luego doblas la pierna derecha y pegas la planta del pie derecho a tu musculo izquierdo, tu cuerpo queda justo alineado a la pierna derecha que esta doblada.

– Estira los brazos hacia arriba y te inclinas hacia la pierna izquierda que esta extendida, hasta tocar el pie con la mano.

– Quedas por 20 segundos y repites con la otra pierna.

 

Tiempo:

– 10 a 20 segundos

Beneficios:

– Excelente postura para la flexibilidad en articulaciones, como la cadera, la rodilla, los hombros y los tobillos. Flexibiliza también la espalda, los dorsales.

– Mejora y corrige la postura.

– Corrige la escoliosis.

– Mejora la digestión.

– Se puede usar como pose terapéutica ya que alivia la fatiga y el dolor de cabeza.  

 

Consejo:

– No realices esta postura si tienes alguna lesión en la cadera o en los muslos.

– Realiza la postura 2 o 3 veces por semana en tus practicas y vas a ganar en flexibilidad, te sentirás muy bien poco a poco.

Postura del Camello o Ustrasana

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Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana

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Uttihita significa estirado, extendido y Trikonasana triángulo. Es una postura que estira todo el lateral del cuerpo

Perro boca abajo o adho mukha svanasana

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Postura del Sauce o Janu Sirsasana

Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura del sauce trabaja específicamente

Postura de la Guirnalda o Malasana

Esta postura es adecuada para favorecer la apertura de las caderas y muy buena para aliviar fatiga, ansiedad y estrés.

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