Postura de la pinza sentada o Paschimottanasana

por | Abr 8, 2019 | Asanas | 0 Comentarios

Postura de la pinza sentada o Paschimottanasana

 

Traducción Paschima “espalda”, uttana “extendida”. En la pose de la pinza sentada todo el cuerpo se estira. Se necesita una respiración regular para conseguir todo el estiramiento es una de las poses de yoga mas importantes.

Técnica:

– Sentado con las dos piernas estiradas, tomas el aire profundo y levanta los brazos.

– Te inclinas hacia adelante, tomas los dos pies con las manos.

– Asegúrate que tu abdomen quede encima de los muslos y los dos hombros deben quedar alineados.

– Estirar la columna y tu cara descansa en las rodillas.

– Quedas por 20 segundos, respira constantemente todo el tiempo.

 

Tiempo:

-20 a 30 segundos.

 

Beneficios:

– Estira la columna vertebral, los hombros y los músculos isquiotibiales.

– Reduce la obesidad.

– Estimula el hígado, los riñones, en las mujeres los ovarios y el útero, en los hombres la próstata.

– Alivia el dolor de ciática.

 

Consejo:

– Si tienes alguna lesión en la espalda realiza esta postura bajo la supervisión de un experimentado.

– Si no logras tocar los pies con las manos al principio, deja las manos encima de tus rodillas y estira la espalda.

 

 

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