Postura de la torsión o Ardha Matsyendrasana

por | Mar 7, 2019 | Asanas | 0 Comentarios

Postura de la torsión sentada o Ardha Matsyendrasana

Esta es una de las tantas variantes de la postura de torsión, es una asana básica de torsión, permite que la columna tenga movilidad lateral y puedas moverte mejor y sobre todo es muy buena para la espalda.

 Técnica:

  • Sentado y esbelto, dobla la pierna derecha y llevas la pierna a tu tronco lo más pegada que puedas.
  • La pierna izquierda queda extendida y activa.
  • Con el brazo y mano izquierda abrazas la pierna derecha y tu mano derecha queda atrás de tu cuerpo y pegada en el suelo.
  • Giras la cabeza hacia atrás, estirando el cuello, y proyectas pecho hacia adelante para sentirte recto.
  • Respiras con normalidad y quedas por 30 segundos.
  • Luego repite con el giro hacia el otro lado.

 Tiempo:

  • 20 a 30 segundos

 Beneficios:

  • Flexibiliza y energiza la columna vertebral.
  • Estimula el hígado y los riñones.
  • Estira los hombros, las caderas y el cuello.
  • Estimula el sistema digestivo.
  • Alivia el dolor menstrual, la fatiga, la ciática y dolor de espalda.

 Consejo:

  • Lesiones de espalda, columna vertebral o rodilla consulte a su médico

     

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