Postura del Gato o Marjaryasana

por | Abr 8, 2019 | Asanas | 0 Comentarios

Postura del Gato o Marjaryasana

 

Es una postura que imita los movimientos del gato. Genial para estirar y relajarse. 

 

Técnica:

  • Te colocas en cuatro puntos, tus manos alineadas con tus hombros y tus rodillas alineadas con las caderas.
  • Espira y encorva la columna hacia arriba y tu barbilla va al pecho.
  • Votas el aire columna hacia abajo y tu cabeza va hacia atrás, estirando el cuello por completo.
  • Realiza el movimiento por 30 segundos.
  • Al terminar vas a la postura del niño Balasana.

 

Tiempo:

  • 30 segundos a 1 minuto.

 

Beneficios:

  • Previene el dolor de espalda y ayuda a aliviar el dolor si tienes.
  • Fortalece las muñecas, antebrazos y abdominales también.
  • Mejora el sistema digestivo.
  • Corrige malas posturas.
  • Alivia el estrés ya que induce al estado meditativo.

 

Consejo:

  • Si el peso de las rodillas resulta intenso, practica sobre una manta o dobla la estilla para hacer un soporte más confortable.

Postura del Camello o Ustrasana

Postura del Camello o Ustrasana   Postura de expansión del pecho, se estira todo el cuerpo y excelente para abrir tu Chakra del corazón y la garganta. Técnica: Comienzas sentado encima de tus piernas y luego ponte de rodillas Inspira y para hacer presión hacia...

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana

Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro o Parivrtta Janu Sirsasana     Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura tiene muchas variantes todas sus variantes...

Postura del Árbol o Vrksasana

Postura del Árbol o Vrksasana     Es una postura de equilibrio, imita a un árbol, el pie apoyado en el suelo es como la raíz de un árbol y los brazos estirados hacia arriba como ramas.   Técnica: De pie, vista hacia delante y busca un punto fijo para el...

Postura del Niño o Balasana

Postura del Niño o Balasana La pose del niño es una asana de relajación, la columna se relaja en su totalidad. Muy sencilla de hacer y llena de beneficios. Técnica: Sentado, inclínate hacia delante lentamente, apoya la frente en el suelo. Tus brazos y manos pueden ir...

Postura del Gato o Marjaryasana

Es una postura que imita los movimientos del gato. Genial para estirar y relajarse.

Postura de la pinza sentada o Paschimottanasana

Traducción Paschima “espalda”, uttana “extendida”. En la pose de la pinza sentada todo el cuerpo se estira. Se necesita una respiración regular para…

Postura de triángulo extendido – Uttihita Trikonasana

Uttihita significa estirado, extendido y Trikonasana triángulo. Es una postura que estira todo el lateral del cuerpo

Perro boca abajo o adho mukha svanasana

Una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de. Este asana recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse

Postura del Sauce o Janu Sirsasana

Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura del sauce trabaja específicamente

Postura de la Guirnalda o Malasana

Esta postura es adecuada para favorecer la apertura de las caderas y muy buena para aliviar fatiga, ansiedad y estrés.

Pin It on Pinterest

Shares
0