Postura del Sauce o Janu Sirsasana

por | Mar 18, 2019 | Asanas | 0 Comentarios

Postura del Sauce o Janu Sirsasana

 

Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura del sauce trabaja específicamente en la flexibilidad de la espalda, las piernas y caderas.

Técnica:

  • Sentada dobla la pierna derecha y pega la planta del pie derecho en el muslo izquierdo. Inspira, levanta los brazos y las manos por encima de la cabeza.
  • Espirar, inclínate hacia delante y sujeta el pie izquierdo. Baja la cabeza, respira y disfruta de la posición por 30 segundos.
  • Repite con la otra pierna.

Tiempo:

  • 20 – 30 segundos

Beneficios:

  • Mejora la digestión
  • Favorece los riñones, la vejiga
  • En las mujeres favorece los ovarios, alivia dolores menstruales y síntomas de la menopausia
  • Dota de flexibilidad a la espalda

Consejo:

  • Si tus manos no tocan el pie al principio, deja las manos encima de la pierna dejando la espalda recta. Repite estas posturas varias veces por semana en tus rutinas de yoga y poco a poco ganaras en flexibilidad.

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