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Perro boca abajo o adho mukha svanasana

Perro boca abajo o adho mukha svanasana

Perro boca abajo o adho mukha svanasana

 

Una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de. Este asana recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse. Una de las posturas más completas en el yoga ya que hace un trabajo profundo en todo el cuerpo, dotándolo de energía y fortaleza, también ayuda aliviar el estrés y la ansiedad.

Técnica:

  • Colócate en cuatro puntos, separa un poco los pies y las manos unos 10 cm.
  • Presiona las palmas contra el suelo, lleva glúteos y caderas atrás en línea recta.
  • Estira los talones hacia abajo. Relaja el cuello y estira la espalda.
  • Respira uniforme y quedas por 30 segundos, respirando de forma uniforme.
  • Incorpórate suavemente.

Tiempo:

– 20 a 30 segundos.

Beneficios:

  • Fortalece la musculatura de la espalda, abdomen, piernas, brazos y cuello.
  • Mejora la circulación sanguínea de todo el cuerpo.
  • Mejora la digestión.
  • Alivia la tensión y alivia el estrés.
  • Ayuda a aliviar los dolores menstruales y de la menopausia.
  • Activa las glándulas de las tiroides.

Consejo:

  • Si tus talones no tocan el suelo al principio, dobla un poco las rodillas hacia dentro y te concentras en estirar la espalda, poco a poco iras mejorando.
  • No realices la postras su tienes dolor en las muñecas y en los hombros.

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Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura del sauce trabaja específicamente en la flexibilidad de la espalda, las piernas y caderas.

Técnica:

  • Sentada dobla la pierna derecha y pega la planta del pie derecho en el muslo izquierdo. Inspira, levanta los brazos y las manos por encima de la cabeza.
  • Espirar, inclínate hacia delante y sujeta el pie izquierdo. Baja la cabeza, respira y disfruta de la posición por 30 segundos.
  • Repite con la otra pierna.

Tiempo:

  • 20 – 30 segundos

Beneficios:

  • Mejora la digestión
  • Favorece los riñones, la vejiga
  • En las mujeres favorece los ovarios, alivia dolores menstruales y síntomas de la menopausia
  • Dota de flexibilidad a la espalda

Consejo:

  • Si tus manos no tocan el pie al principio, deja las manos encima de la pierna dejando la espalda recta. Repite estas posturas varias veces por semana en tus rutinas de yoga y poco a poco ganaras en flexibilidad.

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Postura de Bailarín o Danza o Natarajasana

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La postura es una representación de la danza que realiza el dios Shiva (dios hindú) al principio de cada ciclo de creación. 

Técnica:

  • Comienza con el pie izquierdo apoyado firmemente en el piso. Llevas vista al frente y fija la vista en un punto para el equilibrio, centra la mente.
  • Dobla la pierna derecha hacia atrás y agarra el pie derecho con la mano derecha. Con el brazo derecho, levanta lentamente el pie derecho.
  • El brazo izquierdo se estira hacia delante. Cuando te sientas firme y en equilibrio, levanta más el pie derecho y realiza la inclinación del tronco.
  • Repite la posición en el otro pie.

Tiempo:

  • 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:

  • Fortalece la columna vertebral
  • Favorece las pantorrillas y pies
  • Fortalece los hombros y glúteos
  • Brinda equilibrio y resistencia
  • Calma la mente
  • Al permanecer en equilibrio ayuda a estar presente
  • Aumenta la concentración

Consejo:

  • Puedes colocarte cerca de un apoyo al principio, para mantener el equilibrio.

 

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5 Posturas para mejorar DIGESTIÓN – Elimina estreñimiento

TIEMPO

De 0 a 10 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Sistema Digestivo

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Un video muy util, donde aprenderas a cuidar de tu digestión con el yoga. Factores como el estrés, el sedentarismo y una dieta baja en fibras afectan el sistema digestivo, derivando malestares estomacales como acidez, inflamación, gastritis y muchas más. Evita que estos maleteares te afecten, haciendo alguna actividad física, llevando una dieta saludable y si le agregas la práctica del yoga te aseguro que tu digestión mejorara por completo. Algunas posturas de yoga incrementan el flujo de sangre hacia el estómago, haciendo el proceso de digestión más eficiente. Aquí te dejo 5 posturas de yoga para mejorar la digestión. 

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