Dale Yoga A Tu Vida lego
Yoga en 10 min para todo el cuerpo

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Yoga en 10 min para todo el cuerpo

Yoga en 10 minutos para todo el cuerpo, para esos días que no tenemos tiempo, cuando tenemos muchas cosas que hacer o si eres una madre o un padre que tus hijos te roban mucho tiempo esta rutina es justa para ti. Recuerda 10 minutos es mejor que nada y lo mejor que la puedes realizar en cualquier momento del dia tanto en la mañana, en la tarde, en la noche cuando gustes.

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Perro boca abajo o adho mukha svanasana

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Una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de. Este asana recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse. Una de las posturas más completas en el yoga ya que hace un trabajo profundo en todo el cuerpo, dotándolo de energía y fortaleza, también ayuda aliviar el estrés y la ansiedad.

Técnica:

  • Colócate en cuatro puntos, separa un poco los pies y las manos unos 10 cm.
  • Presiona las palmas contra el suelo, lleva glúteos y caderas atrás en línea recta.
  • Estira los talones hacia abajo. Relaja el cuello y estira la espalda.
  • Respira uniforme y quedas por 30 segundos, respirando de forma uniforme.
  • Incorpórate suavemente.

Tiempo:

– 20 a 30 segundos.

Beneficios:

  • Fortalece la musculatura de la espalda, abdomen, piernas, brazos y cuello.
  • Mejora la circulación sanguínea de todo el cuerpo.
  • Mejora la digestión.
  • Alivia la tensión y alivia el estrés.
  • Ayuda a aliviar los dolores menstruales y de la menopausia.
  • Activa las glándulas de las tiroides.

Consejo:

  • Si tus talones no tocan el suelo al principio, dobla un poco las rodillas hacia dentro y te concentras en estirar la espalda, poco a poco iras mejorando.
  • No realices la postras su tienes dolor en las muñecas y en los hombros.

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Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura del sauce trabaja específicamente en la flexibilidad de la espalda, las piernas y caderas.

Técnica:

  • Sentada dobla la pierna derecha y pega la planta del pie derecho en el muslo izquierdo. Inspira, levanta los brazos y las manos por encima de la cabeza.
  • Espirar, inclínate hacia delante y sujeta el pie izquierdo. Baja la cabeza, respira y disfruta de la posición por 30 segundos.
  • Repite con la otra pierna.

Tiempo:

  • 20 – 30 segundos

Beneficios:

  • Mejora la digestión
  • Favorece los riñones, la vejiga
  • En las mujeres favorece los ovarios, alivia dolores menstruales y síntomas de la menopausia
  • Dota de flexibilidad a la espalda

Consejo:

  • Si tus manos no tocan el pie al principio, deja las manos encima de la pierna dejando la espalda recta. Repite estas posturas varias veces por semana en tus rutinas de yoga y poco a poco ganaras en flexibilidad.

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Postura de la Guirnalda o Malasana

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Esta postura es adecuada para favorecer la apertura de las caderas y muy buena para aliviar fatiga, ansiedad y estrés.

Técnica:

  • De pie y el cuerpo firme lleva los brazos hacia el frente o también puedes juntas las manos frente al pecho.
  • Lentamente vas hacia abajo y te acomodas en cuclillas.
  • Abre tus rodillas por separado, deja que tus codos queden justo alineados a las rodillas.
  • Inclínate hacia adelante, deja la espalda recta y el pecho hacia delante.
  • Cierra los ojos, respiras, quedas por 30 segundos y disfrutas de la posición.

 

Tiempo:

  • de 30 segundos a un minuto.

Beneficios:

  • Fortalece tobillos, pantorrillas, pies.
  • Aumenta el equilibrio interno y externo.
  • Ayuda a la apertura de las caderas, entregando flexibilidad.
  • Relaja la lumbar y previene y alivia dolores en la misma.
  • Alivia el estreñimiento.

 

Consejo:

  • La postura de la guirnalda es una de las mejores para practicar cuando las mujeres están embarazadas. (siempre consulta primero a un médico)

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Serie de Yoga Ponte en Forma

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Yoga Para Adelgazar

Orientación

Bienvenidos al Reto de Yoga para Adelgazar, un reto para todos los niveles una opción diferente para entrenar tu cuerpo, todas las rutinas nos ayudaran tanto para bajar de peso como para mantener el cuerpo tonificado y tener musculaturas fuertes y ganar más resistencia y flexibilidad.

Serán 7 días de retos, un día dedicado para trabajar cada parte del cuerpo.

Las rutinas duraran entre 30-40 minutos, bien intensas y poderosas para darle vitalidad al cuerpo, para de esta forma mejorar nuestra salud.

Que deben tener en cuenta para llevar a cabo este reto:

1- La alimentación.

2- Eliminar el azúcar.

3- Saca a relucir la fuerza de voluntad.

Sin excusas, sin pretextos serás capaz de lograr lo que desees. Es hoy y ahora el momento del desafío, Namaste y Dale Yoga A Tu Vida.

Importancia de una correcta Alimentación

El plan de alimentación representa el 50% del proceso de este reto.

día #1
TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

¡Comenzamos el Reto! Es hoy y ahora el momento del desafío. Día 1 y la primera práctica es para trabajar las piernas y glúteos. Una rutina que durará 35 minutos, acompañada de excelentes asanas y posturas para así hacer más fuertes las piernas.

 

día #2
TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Ejercitaremos los brazos. Una rutina para tonificarlos y hacerlos más fuertes. También abarcaremos la zona de los tríceps, todo en una practica de 35 minutos. “Cuanto más hacemos, más podemos hacer”

 

día #3
TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Tendremos una rutina para la espalda. Con una espalda fuerte vas a corregir malas posturas, ganar en resistencia, podrás permanecer más tiempo parado o sentado y vas a combatir los dolores en ella. Rutina de 35 minutos. “Actívate, siéntete bien”

 

día #4
TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Trabajaremos la zona del abdomen y la cintura. Rutina de 35 minutos excelente y perfecta para tonificar el abdomen. “Siempre se aman los resultados”

 

día #5
TIEMPO

De 0 a 35 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Flexibilidad

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Una rutina de flexibilidad. Para así mejorar el rendimiento en las prácticas de yoga, fortalecer los músculos y renovar la circulación con estos 35 minutos de clase. “Todo se logra con practica y actitud”

 

día #6
TIEMPO

De 0 a 40 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Cardio, Fuerza

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Vamos a hacer rutina intensa para estirar y tonificar cada parte del cuerpo. Una clase para sudar en 40 minutos. “Hacer yoga de forma regular te hace más saludable, aumenta tu calidad de vida y te hace mas feliz”

 

día #7
TIEMPO

De 0 a 40 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Meditación

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

En este ultimo día vamos a descansar el cuerpo luego de una semana intensa de ejercicios, pero seguimos entrenando, esta vez la mente. La mente también es un musculo y muy poderoso. La meditación es una disciplina que nos ayuda a adiestrar la mente y le brinda grandes beneficios en su totalidad por eso es bueno también llevar a cabo su práctica para tener una salud mental excelente. Muchas Felicidades por llegar al final de este reto. Te has desafiado a ti mismo, ves que todo es posible. Mi especial Namaste.

 

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