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Beneficios del Yoga

Beneficios del Yoga

Beneficios del Yoga:

El yoga es una disciplina milenaria que cultiva el cuerpo y la mente en su totalidad. Es uno de los mejores sistemas de cuidado integral que existen, ya que con la práctica de las asanas, la respiración consiente y la meditación se garantiza un cuerpo firme, una mente estable, un espíritu puro y un estilo de vida saludable.

A continuación, te menciono 10 beneficios del yoga: 

  • Mejor salud: La salud en general es un equilibrio entre lo físico, mental y emocional, practicar yoga con regularidad aporta resistencia física, energía, mejora la circulación, nos hace más flexibles, revitaliza la mente. Creando así una armonía entre nuestro cuerpo, mente y espíritu.
  • Alivia de tensiones: el yoga posee cientos de asanas para deshacerse de las malas posturas que hacemos a diario, que nos ocasionan tensiones y contracturas. Con la práctica de las asanas, acompañado de un respiración consiente nos libera el estrés, que muchas veces se acumula en el cuello, la espalda y en algunas articulaciones.
  • Pérdida de peso: algunas técnicas del yoga como el Saludo Al Sol y la Respiración Abdominal requieren resistencia física, lo que brinda pérdida de peso, si le agregas una alimentación adecuada y correcta, te va a ayudar a controlar tu peso.
  • Refuerza el sistema inmunológico: el yoga ayuda a reducir el nivel de cortisol, (la hormona relacionada con el estrés, niveles altos de cortisol en sangre provocan cambios en el sistema inmunológico. El yoga apunta directamente en esta hormona, con la práctica del yoga aumenta la resistencia a enfermedades e infecciones, por lo que el sistema inmunológico se refuerza.
  • Mejor flexibilidad: el yoga estira todo el cuerpo, corrige las malas posturas, tonifica los músculos y fortalece las articulaciones, teniendo así un cuerpo más fuerte y flexible.
  • Equilibra el Sistema Nervioso: el yoga estimula la relajación, reduciendo así el ritmo cardiaco, la presión sanguínea, alivia la fatiga, es una herramienta excelente para combatir el estrés, equilibrando el sistema nervioso.
  • Mejora la respiración: el yoga nos enseña a tener una respiración consiente, una rutina de yoga acompañada de una correcta respiración va a purificar el organismo de sustancias toxicas, mejora la circulación sanguínea, alivia tensiones, te mantiene en calma y abra un vínculo positivo con el cuerpo, mente y espíritu.
  • Vivir consiente: la mente siempre esta activa, y muchas veces sin nuestro consentimiento divaga en el pasado, en el futuro, en cosas sin significado Con la practica de la meditación y los pranayamas (respiración consiente) ayudan a traer la mente al presente, estando siempre concentrado en las cosas que realmente importan.
  • Más energía: con una practica de yoga de tan solo unos minutos tu cuerpo se estira y tu mente se activa, sintiéndote tu más dinámico para tus tareas y actividades, el yoga repara el cuerpo y recupera la mente, entrega energía total.
  • Mejor conexión y relación con el mundo a tu alrededor: el yoga al relajar la mente nos brinda armonía, por lo que serás capaz de afrontar tu entorno de manera sensitiva e inteligente. Incluso tu energía puede contagiar a otras personas, vas a poder afrontar todo con una energía positiva.

Muchas gracias y mi bello Namaste.

Aquí te recomiendo algunas rutinas de yoga para que recibas todos estos beneficios:

 

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Postura del Niño o Balasana

Postura del Niño o Balasana

Postura del Niño o Balasana

La pose del niño es una asana de relajación, la columna se relaja en su totalidad. Muy sencilla de hacer y llena de beneficios.

Técnica:

  • Sentado, inclínate hacia delante lentamente, apoya la frente en el suelo.
  • Tus brazos y manos pueden ir al lado del tu cuerpo o delante de tu cabeza estirados.
  • Tu frente toca el suelo y relajas todo tu cuerpo, respiras y disfrutas.

 

Tiempo:

  • 30 segundos a 2 minutos.

 

Beneficios:

  • Calma el cerebro y alivia el estrés y la fatiga.
  • Al descansar el cuello y la espalda se alivia dolores en estas zonas.
  • Estira la columna vertebral, los hombros y brazos.
  • Estimulación en órganos internos del abdomen, riñones.
  • Reduce el cansancio.
  • Alivia, relaja y rejuvenece el cuerpo.

 

Consejo:

  • No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias en las rodillas. No recomendable para mujeres embarazadas.

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Es una postura que imita los movimientos del gato. Genial para estirar y relajarse. 

 

Técnica:

  • Te colocas en cuatro puntos, tus manos alineadas con tus hombros y tus rodillas alineadas con las caderas.
  • Espira y encorva la columna hacia arriba y tu barbilla va al pecho.
  • Votas el aire columna hacia abajo y tu cabeza va hacia atrás, estirando el cuello por completo.
  • Realiza el movimiento por 30 segundos.
  • Al terminar vas a la postura del niño Balasana.

 

Tiempo:

  • 30 segundos a 1 minuto.

 

Beneficios:

  • Previene el dolor de espalda y ayuda a aliviar el dolor si tienes.
  • Fortalece las muñecas, antebrazos y abdominales también.
  • Mejora el sistema digestivo.
  • Corrige malas posturas.
  • Alivia el estrés ya que induce al estado meditativo.

 

Consejo:

  • Si el peso de las rodillas resulta intenso, practica sobre una manta o dobla la estilla para hacer un soporte más confortable.

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Flexibilidad para principiantes – Nivel Cero

TIEMPO

De 0 a 20 min

DIFICULTAD

Principiantes

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Flexibilidad

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Hola hoy una clase de yoga de flexibilidad para principiantes, no importa cual sea tu nivel, si tienes cero elasticidad esta rutina podría ser tu primera clase de flexibilidad. Realiza esta practica 2 o 3 veces por semana y veras los resultados en par de meses. Consejo, debes tener el cuerpo caliente antes de comenzar, realiza alguna actividad física primero ya que las musculaturas deben estar activas para mejor rendimiento. 

Yoga para las mujeres | 5 Posturas de Yoga Alivia dolores menstruales

Yoga para las mujeres | 5 Posturas de Yoga Alivia dolores menstruales

Videos

Alivia dolores menstruales – 5 Posturas de Yoga

TIEMPO

De 0 a 10 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Restaurativo

MATERIAL

Almohada y Manta

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Un video muy útil, dedicado a las mujeres. El hermoso periodo de interacción con la propia feminidad “el ciclo menstrual”. Un proceso necesario para la reproducción y cada mes aparece para reafirmar que forma parte de nosotras y debemos aceptarlo. Aquí les quiero enseñar 5 posturas de yoga que van a ayudarte a aliviar los dolores y cólicos que sentimos durante el periodo. Espero te sea de utilidad.

 

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