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Beneficios del Yoga

Beneficios del Yoga

Beneficios del Yoga:

El yoga es una disciplina milenaria que cultiva el cuerpo y la mente en su totalidad. Es uno de los mejores sistemas de cuidado integral que existen, ya que con la práctica de las asanas, la respiración consiente y la meditación se garantiza un cuerpo firme, una mente estable, un espíritu puro y un estilo de vida saludable.

A continuación, te menciono 10 beneficios del yoga: 

  • Mejor salud: La salud en general es un equilibrio entre lo físico, mental y emocional, practicar yoga con regularidad aporta resistencia física, energía, mejora la circulación, nos hace más flexibles, revitaliza la mente. Creando así una armonía entre nuestro cuerpo, mente y espíritu.
  • Alivia de tensiones: el yoga posee cientos de asanas para deshacerse de las malas posturas que hacemos a diario, que nos ocasionan tensiones y contracturas. Con la práctica de las asanas, acompañado de un respiración consiente nos libera el estrés, que muchas veces se acumula en el cuello, la espalda y en algunas articulaciones.
  • Pérdida de peso: algunas técnicas del yoga como el Saludo Al Sol y la Respiración Abdominal requieren resistencia física, lo que brinda pérdida de peso, si le agregas una alimentación adecuada y correcta, te va a ayudar a controlar tu peso.
  • Refuerza el sistema inmunológico: el yoga ayuda a reducir el nivel de cortisol, (la hormona relacionada con el estrés, niveles altos de cortisol en sangre provocan cambios en el sistema inmunológico. El yoga apunta directamente en esta hormona, con la práctica del yoga aumenta la resistencia a enfermedades e infecciones, por lo que el sistema inmunológico se refuerza.
  • Mejor flexibilidad: el yoga estira todo el cuerpo, corrige las malas posturas, tonifica los músculos y fortalece las articulaciones, teniendo así un cuerpo más fuerte y flexible.
  • Equilibra el Sistema Nervioso: el yoga estimula la relajación, reduciendo así el ritmo cardiaco, la presión sanguínea, alivia la fatiga, es una herramienta excelente para combatir el estrés, equilibrando el sistema nervioso.
  • Mejora la respiración: el yoga nos enseña a tener una respiración consiente, una rutina de yoga acompañada de una correcta respiración va a purificar el organismo de sustancias toxicas, mejora la circulación sanguínea, alivia tensiones, te mantiene en calma y abra un vínculo positivo con el cuerpo, mente y espíritu.
  • Vivir consiente: la mente siempre esta activa, y muchas veces sin nuestro consentimiento divaga en el pasado, en el futuro, en cosas sin significado Con la practica de la meditación y los pranayamas (respiración consiente) ayudan a traer la mente al presente, estando siempre concentrado en las cosas que realmente importan.
  • Más energía: con una practica de yoga de tan solo unos minutos tu cuerpo se estira y tu mente se activa, sintiéndote tu más dinámico para tus tareas y actividades, el yoga repara el cuerpo y recupera la mente, entrega energía total.
  • Mejor conexión y relación con el mundo a tu alrededor: el yoga al relajar la mente nos brinda armonía, por lo que serás capaz de afrontar tu entorno de manera sensitiva e inteligente. Incluso tu energía puede contagiar a otras personas, vas a poder afrontar todo con una energía positiva.

Muchas gracias y mi bello Namaste.

Aquí te recomiendo algunas rutinas de yoga para que recibas todos estos beneficios:

 

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Postura de expansión del pecho, se estira todo el cuerpo y excelente para abrir tu Chakra del corazón y la garganta.

Técnica:

  • Comienzas sentado encima de tus piernas y luego ponte de rodillas
  • Inspira y para hacer presión hacia delante en los muslos y caderas para arquear la espalda hacia atrás.
  • Toma tus talones con las manos, inclina la cabeza hacia atrás
  • Una vez en la postura concéntrate en adelantar las caderas y hacer el arco en la columna.
  • Siente la apertura de tu pecho y quedas de 10-20 segundos.

Tiempo:

  • 10 a 20 segundos.

Beneficios:

  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Limpia los pulmones
  • Estimula los órganos del abdomen, los muslos, el cuello
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Abre el Chakra del corazón y el Chakras de la garganta
  • Eleva los hombros ayudándote a corregir las malas posturas
  • Estimula la glándula de la tiroides.

 

Consejo:

  • No realices la postura si sufres de alguna lesión en el cuello y la espalda

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Su significado Janu (rodilla) y Sirsasana (cabeza), definiendo esto podemos intuir que es la pose de cabeza a la rodilla. Esta postura tiene muchas variantes todas sus variantes trabajan específicamente en la flexibilidad de la espalda, las piernas y caderas.

Técnica:

– Sentados, estiras pierna izquierda y luego doblas la pierna derecha y pegas la planta del pie derecho a tu musculo izquierdo, tu cuerpo queda justo alineado a la pierna derecha que esta doblada.

– Estira los brazos hacia arriba y te inclinas hacia la pierna izquierda que esta extendida, hasta tocar el pie con la mano.

– Quedas por 20 segundos y repites con la otra pierna.

 

Tiempo:

– 10 a 20 segundos

Beneficios:

– Excelente postura para la flexibilidad en articulaciones, como la cadera, la rodilla, los hombros y los tobillos. Flexibiliza también la espalda, los dorsales.

– Mejora y corrige la postura.

– Corrige la escoliosis.

– Mejora la digestión.

– Se puede usar como pose terapéutica ya que alivia la fatiga y el dolor de cabeza.  

 

Consejo:

– No realices esta postura si tienes alguna lesión en la cadera o en los muslos.

– Realiza la postura 2 o 3 veces por semana en tus practicas y vas a ganar en flexibilidad, te sentirás muy bien poco a poco.

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Es una postura de equilibrio, imita a un árbol, el pie apoyado en el suelo es como la raíz de un árbol y los brazos estirados hacia arriba como ramas.

 

Técnica:

  • De pie, vista hacia delante y busca un punto fijo para el equilibrio. Respira y centra la mente.
  • Levanta el pie derecho y utiliza las manos para colocar el pie en el muslo izquierdo.
  • Junta las palmas de las manos frente al pecho y en equilibrio sube los brazos y manos por encima de la cabeza.
  • Quedas por 30 segundos. Baja los brazos y la pierna.
  • Repite con la otra pierna.

 

Tiempo:

  • 20 a 30 segundos

 

Beneficios:

  • Fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos.
  • Corrige malas posturas, estira la columna vertebral.
  • Mejora el sentido del equilibrio, mejor concentración.

 

Consejo:

Si padeces de presión arterial alta, no levantes los brazos por encima de la cabeza, mantenerlos frente al pecho.

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Traducción Paschima “espalda”, uttana “extendida”. En la pose de la pinza sentada todo el cuerpo se estira. Se necesita una respiración regular para conseguir todo el estiramiento es una de las poses de yoga mas importantes.

Técnica:

– Sentado con las dos piernas estiradas, tomas el aire profundo y levanta los brazos.

– Te inclinas hacia adelante, tomas los dos pies con las manos.

– Asegúrate que tu abdomen quede encima de los muslos y los dos hombros deben quedar alineados.

– Estirar la columna y tu cara descansa en las rodillas.

– Quedas por 20 segundos, respira constantemente todo el tiempo.

 

Tiempo:

-20 a 30 segundos.

 

Beneficios:

– Estira la columna vertebral, los hombros y los músculos isquiotibiales.

– Reduce la obesidad.

– Estimula el hígado, los riñones, en las mujeres los ovarios y el útero, en los hombres la próstata.

– Alivia el dolor de ciática.

 

Consejo:

– Si tienes alguna lesión en la espalda realiza esta postura bajo la supervisión de un experimentado.

– Si no logras tocar los pies con las manos al principio, deja las manos encima de tus rodillas y estira la espalda.

 

 

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