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Postura de triángulo extendido – Uttihita Trikonasana

Postura de triángulo extendido – Uttihita Trikonasana

Postura de triángulo extendido – Uttihita Trikonasana

Postura de triángulo extendido – Uttihita Trikonasana

Uttihita significa estirado, extendido y Trikonasana triángulo. Es una postura que estira todo el lateral del cuerpo.

Técnica:

  • De pie separa los pies un metro con un paso lateral.
  • Sube los brazos a la altura de los hombros.
  • Gira el pie izquierdo en 90 grados, y el pie derecho unos 70 grados, a la izquierda. Estira el cuerpo hacia adelantes, antes de ir abajo, para hacer bien el estiramiento lateral.
  • La mano izquierda la puedes colocar en la pierna izquierda o en el suelo dependiendo de tu flexibilidad.
  • Gira el cuello para mirar a la mano derecha levantada.
  • Respirar profundamente y quedas de 20-30 segundos.
  • Luego repetir con la inclinación a la derecha. 

Tiempo:

  • 20 a 30 segundos

Beneficios:

  • Da flexibilidad a la espalda y a las caderas
  • Fortalece los músculos del cuello
  • Mejora la respiración
  • Estira y fortalece las piernas
  • Corrige las malas posturas
  • Activa la circulación de la sangre 

Consejo:

  • No realices la postura si tienes la presión alta o dolor de cabeza.

 

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Flexibilidad para principiantes – Nivel Cero

TIEMPO

De 0 a 20 min

DIFICULTAD

Principiantes

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Flexibilidad

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Hola hoy una clase de yoga de flexibilidad para principiantes, no importa cual sea tu nivel, si tienes cero elasticidad esta rutina podría ser tu primera clase de flexibilidad. Realiza esta practica 2 o 3 veces por semana y veras los resultados en par de meses. Consejo, debes tener el cuerpo caliente antes de comenzar, realiza alguna actividad física primero ya que las musculaturas deben estar activas para mejor rendimiento. 

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Posturas de Yoga para mejorar la circulación – Piernas y Varices

TIEMPO

De 0 a 5 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Sistema Circulatorio

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Mejora la circulación sanguinea de las piernas en casa. La circulación es el trayecto que recorre la sangre del cuerpo y la trasporta a todos los órganos. Por es sumamente importante tener una buena circulación ya que, disminuye el desgaste del corazón o sea menos probabilidad de padecer de problemas cardiovasculares, se previene problemas da varices, reparten correctamente los nutrientes a donde los órganos lo necesitan , entre otras.. Hoy les muestro 3 posturas y asanas de yoga muy sencillas pero poderosas que te ayudaran a favorecer la circulación de las piernas, puedes hacer estas posturas todos los dias incluso en tu cama. Se que te sera de mucha utilidad. 

Yoga para las mujeres | 5 Posturas de Yoga Alivia dolores menstruales

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Alivia dolores menstruales – 5 Posturas de Yoga

TIEMPO

De 0 a 10 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Restaurativo

MATERIAL

Almohada y Manta

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Un video muy útil, dedicado a las mujeres. El hermoso periodo de interacción con la propia feminidad “el ciclo menstrual”. Un proceso necesario para la reproducción y cada mes aparece para reafirmar que forma parte de nosotras y debemos aceptarlo. Aquí les quiero enseñar 5 posturas de yoga que van a ayudarte a aliviar los dolores y cólicos que sentimos durante el periodo. Espero te sea de utilidad.

 

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Aliviar dolor de cabeza

TIEMPO

De 0 a 15 min

DIFICULTAD

Todos los Niveles

TIPO DE ENTRENAMIENTO

Restaurativa

MATERIAL

Sin material

PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Prueba esta práctica de yoga cuando tengas dolor de cabeza, migraña, cefaleas, dolores cervicales y cansancio en la vista. El yoga es una herramienta increíble para la curación e incluso podemos comenzar a prevenir los dolores antes que aparezcan. Reduce el estrés y alivia toda tensión con esta práctica. Reduce tambien la ingesta de analgésicos con un enfoque de yoga curativo. Esta práctica es excelente, incluso si no tienes dolor de cabeza es perfecta para un día libre o cuando necesitas tomar las cosas con calma. Encuentra tu equilibrio y calma tu dulce cabecita. Disfrutala. 

 

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